Салат с курицей, булгуром и яйцом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с курицей, булгуром и яйцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с курицей, булгуром и яйцом содержит 1418 ккал на 100 г. Белки — 134.3 г, жиры — 64.5 г, углеводы — 90.8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Болгарский перец красный | 54 | 1.62 | 0.36 | 11.7 | 180 |
| Огурец | 21 | 1.12 | 0.28 | 4.9 | 140 |
| Помидор | 29.7 | 1.45 | 0.3 | 6.44 | 165 |
| Куриная грудка | 471.2 | 100.3 | 9.88 | 0 | 380 |
| Яйцо | 187.2 | 15.12 | 13.92 | 0.96 | 120 |
| Подсолнечное масло | 132.9 | 0 | 14.99 | 0 | 15 |
| Оливковое масло | 124.04 | 0 | 14 | 0 | 14 |
| Сыр чеддер | 121.2 | 7.42 | 10.02 | 0.93 | 30 |
| Булгур (готовый) | 170 | 6 | 0.4 | 38 | 200 |
| Банан | 106.8 | 1.32 | 0.36 | 27.84 | 120 |
✅ Чем полезен салат с курицей, булгуром и яйцом?
- Также продукт салат с курицей, булгуром и яйцом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт салат с курицей, булгуром и яйцом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с курицей, булгуром и яйцом можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «салат с курицей, булгуром и яйцом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 1418 | 2000 кКал | 70.9% |
| Белки | 134.35 | 50 г | 268.7% |
| Жиры | 64.51 | 78 г | 82.7% |
| Углеводы | 90.77 | 275 г | 33% |
| Насыщеные жирные кислоты | 17.99 | 20 г | 90% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.88 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 24.52 | ||
| Пищевые волокна | 13.7 | 28 г | 48.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.71 | ||
| Холестерин | 845.2 | 300 мг | 281.7% |
| Натрий, Na | 605.73 | 2300 мг | 26.3% |
| Кальций, Ca | 388.3 | 1300 мг | 29.9% |
| Железо, Fe | 8.09 | 18 мг | 44.9% |
| Калий, K | 2799.55 | 4700 мг | 59.6% |
| Витамин А, РЭ | 585.76 | 900 мкг | 65.1% |
| Витамин D, кальциферол | 2.4 | 20 мкг | 12% |
| Витамин C, аскорбиновая | 259.32 | 90 мг | 288.1% |
| Цинк, Zn | 6.77 | 11 мг | 61.5% |
| Магний, Mg | 256.35 | 420 мг | 61% |
| Витамин В1, тиамин | 0.87 | 1.2 мг | 72.5% |
| Витамин В9, фолаты | 246.05 | 400 мкг | 61.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.99 | 2.4 мкг | 82.9% |
| Йод, I | 36 | 150 мкг | 24% |
| Фосфор, P | 1511.4 | 1250 мг | 120.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с курицей, булгуром и яйцом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с курицей, булгуром и яйцом на 100 г — 1418 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с курицей, булгуром и яйцом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 1418 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 134.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Куриная грудка» — около 471.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 15 г. Такая порция даст около 212.7 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 13.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 605.7 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 30.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
