Салат с кукурузой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат с кукурузой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат с кукурузой

Салат с кукурузой содержит 319.9 ккал на 100 г. Белки — 7.4 г, жиры — 22.5 г, углеводы — 23.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.4г

🫙Жиры22.5г

🌾Углеводы23.4г

🔥Калории319.9кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат с кукурузой?

Продукт салат с кукурузой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В4, холин — 12.5%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 73.3%, Витамин Н, биотин — 33%, Витамин РР, НЭ — 12.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат с кукурузой, можно выделить: Фосфор, P — 12%, Железо, Fe — 12.8%, Марганец, Mn — 17.1%, Медь, Cu — 13.3%, Молибден, Mo — 23.6%, Селен, Se — 18.4%, Хром, Cr — 10.3%, Цинк, Zn — 7.7%
Также продукт салат с кукурузой благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт салат с кукурузой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с кукурузой можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат с кукурузой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат с кукурузой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	319.9 кКал	2000 кКал	16%
Белки	7.4 г	50 г	14.8%
Жиры	22.5 г	78 г	28.8%
Углеводы	23.4 г	275 г	8.5%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	1 г	28 г	3.6%
Вода	32.2 г
Зола	1.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	68.5 мг	550 мг	12.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	9.9 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	2.4 мкг	3.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	20 мкг	2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	11 мг	15 мг	73.3%
Витамин Н, биотин	9.9 мкг	30 мкг	33%
Витамин РР, НЭ	1.9284 мг	16 мг	12.1%
Ниацин	0.7 мг	16 мг	4.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	153.7 мг	4700 мг	3.3%
Кальций, Ca	39 мг	1300 мг	3%
Кремний, Si	20.3 мг
Магний, Mg	43.4 мг	420 мг	10.3%
Натрий, Na	175.6 мг	2300 мг	7.6%
Сера, S	74.4 мг
Фосфор, P	149.6 мг	1250 мг	12%
Хлор, Cl	47.1 мг	2300 мг	2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	184.2 мкг
Бор, B	109 мкг
Ванадий, V	31.4 мкг
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%
Кобальт, Co	3.9 мкг
Марганец, Mn	0.3937 мг	2.3 мг	17.1%
Медь, Cu	119.7 мкг	900 мкг	13.3%
Молибден, Mo	10.6 мкг	45 мкг	23.6%
Никель, Ni	28.6 мкг
Олово, Sn	9.8 мкг
Рубидий, Rb	42.2 мкг
Селен, Se	10.1 мкг	55 мкг	18.4%
Титан, Ti	9.4 мкг
Фтор, F	33.8 мкг
Хром, Cr	3.6 мкг	35 мкг	10.3%
Цинк, Zn	0.8498 мг	11 мг	7.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	18.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	92.6 мг	300 мг	30.9%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат с кукурузой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат с кукурузой на 100 г — 319.9 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат с кукурузой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 319.9 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»