Салат по-берлински: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат по-берлински. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат по-берлински

Салат по-берлински содержит 219.7 ккал на 100 г. Белки — 1.9 г, жиры — 21.6 г, углеводы — 4.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.9г

🫙Жиры21.6г

🌾Углеводы4.8г

🔥Калории219.7кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат по-берлински?

Продукт салат по-берлински богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 68.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат по-берлински, можно выделить: Хром, Cr — 13.4%

⚠️ Чем вреден продукт салат по-берлински?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат по-берлински можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат по-берлински несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат по-берлински» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	219.7 кКал	2000 кКал	11%
Белки	1.9 г	50 г	3.8%
Жиры	21.6 г	78 г	27.7%
Углеводы	4.8 г	275 г	1.7%
Органические кислоты	0.5 г
Пищевые волокна	1.2 г	28 г	4.3%
Вода	67.6 г
Зола	2.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%
Ретинол	0.009 мг
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.2 мг	1.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.3 мг	3.1%
Витамин В4, холин	4.6 мг	550 мг	0.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	1.7 мг	1.8%
Витамин В9, фолаты	3.3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.3 мг	15 мг	68.7%
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	30 мкг	0%
Витамин РР, НЭ	0.5154 мг	16 мг	3.2%
Ниацин	0.2 мг	16 мг	1.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	203.8 мг	4700 мг	4.3%
Кальций, Ca	31 мг	1300 мг	2.4%
Магний, Mg	18 мг	420 мг	4.3%
Натрий, Na	181.5 мг	2300 мг	7.9%
Сера, S	1.7 мг
Фосфор, P	38.4 мг	1250 мг	3.1%
Хлор, Cl	10.2 мг	2300 мг	0.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Бор, B	66.2 мкг
Ванадий, V	16.5 мкг
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%
Кобальт, Co	0.5 мкг
Марганец, Mn	0.1559 мг	2.3 мг	6.8%
Медь, Cu	33.1 мкг	900 мкг	3.7%
Молибден, Mo	2.4 мкг	45 мкг	5.3%
Никель, Ni	3.3 мкг
Рубидий, Rb	107 мкг
Фтор, F	4.7 мкг
Хром, Cr	4.7 мкг	35 мкг	13.4%
Цинк, Zn	0.1004 мг	11 мг	0.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.2 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат по-берлински

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат по-берлински на 100 г — 219.7 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат по-берлински можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 219.7 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»