Калорийность салат (латук) зеленолистный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта салат (латук) зеленолистный. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта салат (латук) зеленолистный. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.36
грамм
Жиры
0.15
грамм
Углеводы
1.57
грамм
Калории
15
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен салат (латук) зеленолистный?

Продукт Салат (латук) зеленолистный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 41.1%, бета Каротин - 88.9%, Витамин В9, фолаты - 9.5%, Витамин C, аскорбиновая - 10.2% и Витамин К, филлохинон - 105.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Салат (латук) зеленолистный можно выделить: Марганец, Mn - 12.5%

В продукте Салат (латук) зеленолистный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Салат (латук) зеленолистный принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Салат (латук) зеленолистный содержит много белка и обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт салат (латук) зеленолистный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат (латук) зеленолистный можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Салат (латук) зеленолистный идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Салат (латук) зеленолистный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ15 кКал1684 кКал0.9%
Белки1.36 г76 г1.8%
Жиры0.15 г56 г0.3%
Углеводы1.57 г219 г0.7%
Пищевые волокна1.3 г20 г6.5%
Вода94.98 г2273 г4.2%
Зола0.62 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 370 мкг900 мкг41.1%
бета Каротин 4.443 мг5 мг88.9%
Лютеин + Зеаксантин 1730 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг1.5 мг4.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг1.8 мг4.4%
Витамин В4, холин 13.6 мг500 мг2.7%
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг5 мг2.7%
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг2 мг4.5%
Витамин В9, фолаты 38 мкг400 мкг9.5%
Витамин C, аскорбиновая 9.2 мг90 мг10.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг15 мг1.5%
гамма Токоферол0.41 мг~
дельта Токоферол0.02 мг~
Витамин К, филлохинон 126.3 мкг120 мкг105.3%
Витамин РР, НЭ 0.375 мг20 мг1.9%
Бетаин 0.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 194 мг2500 мг7.8%
Кальций, Ca 36 мг1000 мг3.6%
Магний, Mg 13 мг400 мг3.3%
Натрий, Na 28 мг1300 мг2.2%
Сера, S 13.6 мг1000 мг1.4%
Фосфор, P 29 мг800 мг3.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.86 мг18 мг4.8%
Марганец, Mn 0.25 мг2 мг12.5%
Медь, Cu 29 мкг1000 мкг2.9%
Селен, Se 0.6 мкг55 мкг1.1%
Цинк, Zn 0.18 мг12 мг1.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.78 г~
Глюкоза (декстроза)0.36 г~
Фруктоза0.43 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.071 г~
Валин0.07 г~
Гистидин*0.022 г~
Изолейцин0.084 г~
Лейцин0.079 г~
Лизин0.084 г~
Метионин0.016 г~
Треонин0.059 г~
Триптофан0.009 г~
Фенилаланин0.055 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.056 г~
Аспарагиновая кислота0.142 г~
Глицин0.057 г~
Глутаминовая кислота0.182 г~
Пролин0.048 г~
Серин0.039 г~
Тирозин0.032 г~
Цистеин0.016 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы38 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.02 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.018 г~
18:0 Стеариновая0.002 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.006 гmin 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая0.002 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.005 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.082 гот 11.2 до 20.6 г0.7%
18:2 Линолевая0.024 г~
18:3 Линоленовая0.058 г~
Омега-3 жирные кислоты0.058 гот 0.9 до 3.7 г6.4%
Омега-6 жирные кислоты0.024 гот 4.7 до 16.8 г0.5%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: