Калорийность салат (латук) зеленолистный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта салат (латук) зеленолистный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.4г

🫙Жиры0.1г

🌾Углеводы1.6г

🔥Калории15кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат (латук) зеленолистный?

Продукт салат (латук) зеленолистный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 41.1%, бета Каротин — 88.9%, Витамин В9, фолаты — 9.5%, Витамин C, аскорбиновая — 10.2%, Витамин К, филлохинон — 105.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат (латук) зеленолистный, можно выделить: Марганец, Mn — 12.5%
В продукте салат (латук) зеленолистный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта салат (латук) зеленолистный принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт салат (латук) зеленолистный содержит много белка и обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт салат (латук) зеленолистный идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «салат (латук) зеленолистный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	15 кКал	1684 кКал	0.9%
Белки	1.36 г	76 г	1.8%
Жиры	0.15 г	56 г	0.3%
Углеводы	1.57 г	219 г	0.7%
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%
Вода	94.98 г	2273 г	4.2%
Зола	0.62 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	370 мкг	900 мкг	41.1%
бета Каротин	4.443 мг	5 мг	88.9%
Лютеин + Зеаксантин	1730 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%
Витамин В4, холин	13.6 мг	500 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%
Витамин В9, фолаты	38 мкг	400 мкг	9.5%
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%
гамма Токоферол	0.41 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	126.3 мкг	120 мкг	105.3%
Витамин РР, НЭ	0.375 мг	20 мг	1.9%
Бетаин	0.2 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	194 мг	2500 мг	7.8%
Кальций, Ca	36 мг	1000 мг	3.6%
Магний, Mg	13 мг	400 мг	3.3%
Натрий, Na	28 мг	1300 мг	2.2%
Сера, S	13.6 мг	1000 мг	1.4%
Фосфор, P	29 мг	800 мг	3.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%
Марганец, Mn	0.25 мг	2 мг	12.5%
Медь, Cu	29 мкг	1000 мкг	2.9%
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%
Цинк, Zn	0.18 мг	12 мг	1.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.78 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.36 г	~
Фруктоза	0.43 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.016 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	38 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.02 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.005 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%
18:2 Линолевая	0.024 г	~
18:3 Линоленовая	0.058 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.024 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%