Салат из свеклы с фетой и орехами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из свеклы с фетой и орехами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из свеклы с фетой и орехами содержит 233 ккал на 100 г. Белки — 7.5 г, жиры — 16.3 г, углеводы — 17 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание жиров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Свекла вареная | 64.5 | 2.25 | 0.15 | 14.85 | 150 |
| Сыр фета | 78 | 4.2 | 6.6 | 1.2 | 30 |
| Грецкие орехи | 45.71 | 1.05 | 4.55 | 0.9800000000000001 | 7 |
| Подсолнечное масло | 44.9 | 0 | 5 | 0 | 5 |
✅ Чем полезен салат из свеклы с фетой и орехами?
- Также продукт салат из свеклы с фетой и орехами полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт салат из свеклы с фетой и орехами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из свеклы с фетой и орехами можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «салат из свеклы с фетой и орехами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 233 | 2000 кКал | 11.7% |
| Белки | 7.5 | 50 г | 15% |
| Жиры | 16.3 | 78 г | 20.9% |
| Углеводы | 17.03 | 275 г | 6.2% |
| Насыщеные жирные кислоты | 5.38 | 20 г | 26.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.66 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.07 | ||
| Пищевые волокна | 4.99 | 28 г | 17.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.39 | ||
| Холестерин | 27 | 300 мг | 9% |
| Натрий, Na | 457.64 | 2300 мг | 19.9% |
| Кальций, Ca | 180.86 | 1300 мг | 13.9% |
| Железо, Fe | 1.65 | 18 мг | 9.2% |
| Калий, K | 564.52 | 4700 мг | 12% |
| Витамин А, РЭ | 30 | 900 мкг | 3.3% |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 | 20 мкг | 1.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.07 | 90 мг | 10.1% |
| Цинк, Zn | 0.95 | 11 мг | 8.6% |
| Магний, Mg | 78.4 | 420 мг | 18.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 | 1.2 мг | 12.5% |
| Витамин В9, фолаты | 180.95 | 400 мкг | 45.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 | 2.4 мкг | 16.7% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 277.7 | 1250 мг | 22.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из свеклы с фетой и орехами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из свеклы с фетой и орехами на 100 г — 233 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из свеклы с фетой и орехами требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 233 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Сыр фета» — около 78 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 11.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
