Салат из морского гребешка с огурцами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат из морского гребешка с огурцами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат из морского гребешка с огурцами

Салат из морского гребешка с огурцами содержит 148.2 ккал на 100 г. Белки — 9 г, жиры — 11.1 г, углеводы — 3.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9г

🫙Жиры11.1г

🌾Углеводы3.3г

🔥Калории148.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен салат из морского гребешка с огурцами?

Продукт салат из морского гребешка с огурцами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин C, аскорбиновая — 10.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 29.3%, Витамин РР, НЭ — 10.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из морского гребешка с огурцами, можно выделить: Хлор, Cl — 13.5%, Медь, Cu — 7.9%, Молибден, Mo — 10.7%, Хром, Cr — 57.4%
Также продукт салат из морского гребешка с огурцами содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт салат из морского гребешка с огурцами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из морского гребешка с огурцами можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат из морского гребешка с огурцами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат из морского гребешка с огурцами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	148.2 кКал	2000 кКал	7.4%
Белки	9 г	50 г	18%
Жиры	11.1 г	78 г	14.2%
Углеводы	3.3 г	275 г	1.2%
Органические кислоты	15.7 г
Пищевые волокна	1 г	28 г	3.6%
Вода	114.5 г
Зола	0.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%
Ретинол	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.2 мг	1.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.3 мг	3.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	1.7 мг	2.4%
Витамин В9, фолаты	4.7 мкг	400 мкг	1.2%
Витамин C, аскорбиновая	9.8 мг	90 мг	10.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.4 мг	15 мг	29.3%
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	30 мкг	2%
Витамин РР, НЭ	1.694 мг	16 мг	10.6%
Ниацин	0.2 мг	16 мг	1.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	116.5 мг	4700 мг	2.5%
Кальций, Ca	28.1 мг	1300 мг	2.2%
Магний, Mg	10.5 мг	420 мг	2.5%
Натрий, Na	7.5 мг	2300 мг	0.3%
Сера, S	3.9 мг
Фосфор, P	27.9 мг	1250 мг	2.2%
Хлор, Cl	311.3 мг	2300 мг	13.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	307.6 мкг
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%
Кобальт, Co	1.6 мкг
Марганец, Mn	0.1323 мг	2.3 мг	5.8%
Медь, Cu	71.5 мкг	900 мкг	7.9%
Молибден, Mo	4.8 мкг	45 мкг	10.7%
Никель, Ni	1.8 мкг
Фтор, F	135.4 мкг
Хром, Cr	20.1 мкг	35 мкг	57.4%
Цинк, Zn	0.3716 мг	11 мг	3.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.07 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат из морского гребешка с огурцами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат из морского гребешка с огурцами на 100 г — 148.2 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат из морского гребешка с огурцами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 148.2 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»