Салат из креветок с рисом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат из креветок с рисом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат из креветок с рисом

Салат из креветок с рисом содержит 310.1 ккал на 100 г. Белки — 25.6 г, жиры — 10.3 г, углеводы — 30.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.6г

🫙Жиры10.3г

🌾Углеводы30.6г

🔥Калории310.1кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат из креветок с рисом?

Продукт салат из креветок с рисом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 16.1%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 33.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 15.3%, Витамин Н, биотин — 19.7%, Витамин РР, НЭ — 34.7%, Ниацин — 8.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из креветок с рисом, можно выделить: Магний, Mg — 11.8%, Фосфор, P — 20.3%, Железо, Fe — 15.6%, Йод, I — 51.8%, Марганец, Mn — 21%, Медь, Cu — 74.2%, Молибден, Mo — 21.6%, Хром, Cr — 107.1%, Цинк, Zn — 18.9%
Также продукт салат из креветок с рисом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт салат из креветок с рисом идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «салат из креветок с рисом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	310.1 кКал	2000 кКал	15.5%
Белки	25.6 г	50 г	51.2%
Жиры	10.3 г	78 г	13.2%
Углеводы	30.6 г	275 г	11.1%
Пищевые волокна	0.2 г	28 г	0.7%
Вода	18.2 г
Зола	0.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%
Ретинол	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	88.8 мг	550 мг	16.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	18.1 мкг	400 мкг	4.5%
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	2.4 мкг	33.3%
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	20 мкг	2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.3 мг	15 мг	15.3%
Витамин Н, биотин	5.9 мкг	30 мкг	19.7%
Витамин РР, НЭ	5.5496 мг	16 мг	34.7%
Ниацин	1.3 мг	16 мг	8.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	234 мг	4700 мг	5%
Кальций, Ca	134.7 мг	1300 мг	10.4%
Кремний, Si	32.3 мг
Магний, Mg	49.5 мг	420 мг	11.8%
Натрий, Na	248.7 мг	2300 мг	10.8%
Сера, S	184.3 мг
Фосфор, P	254 мг	1250 мг	20.3%
Хлор, Cl	46.8 мг	2300 мг	2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Бор, B	45.3 мкг
Железо, Fe	2.8 мг	18 мг	15.6%
Йод, I	77.7 мкг	150 мкг	51.8%
Кобальт, Co	10 мкг
Марганец, Mn	0.4828 мг	2.3 мг	21%
Медь, Cu	667.8 мкг	900 мкг	74.2%
Молибден, Mo	9.7 мкг	45 мкг	21.6%
Никель, Ni	8.1 мкг
Селен, Se	0.06 мкг	55 мкг	0.1%
Фтор, F	94.6 мкг
Хром, Cr	37.5 мкг	35 мкг	107.1%
Цинк, Zn	2.0845 мг	11 мг	18.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	27.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	99.5 мг	300 мг	33.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат из креветок с рисом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат из креветок с рисом на 100 г — 310.1 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат из креветок с рисом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 310.1 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 25.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 78 г. Такая порция даст около 241.9 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»