Сахар, коричневый: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сахар, коричневый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сахар, коричневый

Сахар, коричневый содержит 380 ккал на 100 г. Белки — 0.1 г, жиры — 0 г, углеводы — 98.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Кондитерские изделия», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание простых сахаров
низкое содержание витаминов
низкое содержание белка

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.1г

🫙Жиры0г

🌾Углеводы98.1г

🔥Калории380кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сахар, коричневый?

Продукт сахар, коричневый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 2.6%, Витамин В6, пиридоксин — 2.4%, Витамин РР, НЭ — 0.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сахар, коричневый, можно выделить: Кальций, Ca — 6.4%, Медь, Cu — 5.2%, Железо, Fe — 3.9%

⚠️ Чем вреден продукт сахар, коричневый?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сахар, коричневый можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— низкое содержание витаминов
— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт сахар, коричневый из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «сахар, коричневый» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	380 кКал	2000 кКал	19%
Белки	0.12 г	50 г	0.2%
Углеводы	98.09 г	275 г	35.7%
Вода	1.34 г
Зола	0.45 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В4, холин	2.3 мг	550 мг	0.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	1.7 мг	2.4%
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	0.11 мг	16 мг	0.7%
Бетаин	0.1 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	133 мг	4700 мг	2.8%
Кальций, Ca	83 мг	1300 мг	6.4%
Магний, Mg	9 мг	420 мг	2.1%
Натрий, Na	28 мг	2300 мг	1.2%
Сера, S	1.2 мг
Фосфор, P	4 мг	1250 мг	0.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%
Марганец, Mn	0.064 мг	2.3 мг	2.8%
Медь, Cu	47 мкг	900 мкг	5.2%
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%
Цинк, Zn	0.03 мг	11 мг	0.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	97.02 г
Глюкоза (декстроза)	1.35 г
Сахароза	94.56 г
Фруктоза	1.11 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сахар, коричневый

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сахар, коричневый на 100 г — 380 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сахар, коричневый сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 380 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 97 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Кондитерские изделия» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Кондитерские изделия»