Сахар, кленовый: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сахар, кленовый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сахар, кленовый

Сахар, кленовый содержит 354 ккал на 100 г. Белки — 0.1 г, жиры — 0.2 г, углеводы — 90.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Кондитерские изделия», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание простых сахаров
низкое содержание витаминов
низкое содержание белка

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.1г

🫙Жиры0.2г

🌾Углеводы90.9г

🔥Калории354кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сахар, кленовый?

Продукт сахар, кленовый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 1%, Витамин В5, пантотеновая — 1%, Витамин В1, тиамин — 0.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сахар, кленовый, можно выделить: Железо, Fe — 8.9%, Марганец, Mn — 192.3%, Медь, Cu — 11%, Цинк, Zn — 55.1%
Также продукт сахар, кленовый помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сахар, кленовый?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сахар, кленовый можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— низкое содержание витаминов
— низкое содержание белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта сахар, кленовый или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «сахар, кленовый» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	354 кКал	2000 кКал	17.7%
Белки	0.1 г	50 г	0.2%
Жиры	0.2 г	78 г	0.3%
Углеводы	90.9 г	275 г	33.1%
Вода	8 г
Зола	0.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.2 мг	0.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.3 мг	1%
Витамин В4, холин	2.1 мг	550 мг	0.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	1.7 мг	0.2%
Витамин РР, НЭ	0.04 мг	16 мг	0.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	274 мг	4700 мг	5.8%
Кальций, Ca	90 мг	1300 мг	6.9%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	11 мг	2300 мг	0.5%
Сера, S	1 мг
Фосфор, P	3 мг	1250 мг	0.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.61 мг	18 мг	8.9%
Марганец, Mn	4.422 мг	2.3 мг	192.3%
Медь, Cu	99 мкг	900 мкг	11%
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%
Цинк, Zn	6.06 мг	11 мг	55.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	84.87 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.036 г	20 г	0.2%
16:0 Пальмитиновая	0.036 г
18:0 Стеариновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.064 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.064 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.1 г
18:2 Линолевая	0.1 г
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сахар, кленовый

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сахар, кленовый на 100 г — 354 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сахар, кленовый сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 354 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 84.9 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Кондитерские изделия» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Кондитерские изделия»