Рыба (филе) отварная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта рыба (филе) отварная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Рыба (филе) отварная содержит 165 ккал на 100 г. Белки — 19.6 г, жиры — 6 г, углеводы — 8.8 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен рыба (филе) отварная?
- Продукт рыба (филе) отварная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин C, аскорбиновая — 13.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8%, Витамин РР, НЭ — 25.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыба (филе) отварная, можно выделить: Молибден, Mo — 13.1%, Хром, Cr — 108.6%
- Также продукт рыба (филе) отварная содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «рыба (филе) отварная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 165 кКал | 2000 кКал | 8.3% |
| Белки | 19.6 г | 50 г | 39.2% |
| Жиры | 6 г | 78 г | 7.7% |
| Углеводы | 8.8 г | 275 г | 3.2% |
| Органические кислоты | 0.4 г | ||
| Пищевые волокна | 1 г | 28 г | 3.6% |
| Вода | 137.4 г | ||
| Зола | 1 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| Ретинол | 0.2 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.2 мг | 5.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.3 мг | 4.6% |
| Витамин В4, холин | 0.5 мг | 550 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 1.7 мг | 5.9% |
| Витамин В9, фолаты | 3.9 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 30 мкг | 0.2% |
| Витамин РР, НЭ | 4.0536 мг | 16 мг | 25.3% |
| Ниацин | 0.8 мг | 16 мг | 5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 349.2 мг | 4700 мг | 7.4% |
| Кальций, Ca | 9.5 мг | 1300 мг | 0.7% |
| Кремний, Si | 0.03 мг | ||
| Магний, Mg | 17.3 мг | 420 мг | 4.1% |
| Натрий, Na | 11.2 мг | 2300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 13.4 мг | ||
| Фосфор, P | 38.2 мг | 1250 мг | 3.1% |
| Хлор, Cl | 125.7 мг | 2300 мг | 5.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 332.6 мкг | ||
| Бор, B | 49.3 мкг | ||
| Ванадий, V | 56.5 мкг | ||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% |
| Кобальт, Co | 2 мкг | ||
| Литий, Li | 28.1 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2.3 мг | 3.2% |
| Медь, Cu | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 45 мкг | 13.1% |
| Никель, Ni | 5.7 мкг | ||
| Олово, Sn | 0.04 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 190.1 мкг | ||
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% |
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ||
| Фтор, F | 280.8 мкг | ||
| Хром, Cr | 38 мкг | 35 мкг | 108.6% |
| Цинк, Zn | 0.5948 мг | 11 мг | 5.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 5.2 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о рыба (филе) отварная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Рыба (филе) отварная на 100 г — 165 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Рыба (филе) отварная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 165 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 19.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 102 г. Такая порция даст около 168.3 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
