Калорийность рыба (филе) отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта рыба (филе) отварная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки19.6г

🫙Жиры6г

🌾Углеводы8.8г

🔥Калории165кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рыба (филе) отварная?

Продукт рыба (филе) отварная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин C, аскорбиновая — 13.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8%, Витамин РР, НЭ — 20.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыба (филе) отварная, можно выделить: Калий, K — 14%, Кобальт, Co — 20%, Молибден, Mo — 8.4%, Фтор, F — 7%, Хром, Cr — 76%
Также продукт рыба (филе) отварная содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рыба (филе) отварная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рыба (филе) отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	165 кКал	1684 кКал	9.8%
Белки	19.6 г	76 г	25.8%
Жиры	6 г	56 г	10.7%
Углеводы	8.8 г	219 г	4%
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%
Вода	137.4 г	2273 г	6%
Зола	1 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%
Витамин В4, холин	0.5 мг	500 мг	0.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%
Витамин В9, фолаты	3.9 мкг	400 мкг	1%
Витамин C, аскорбиновая	12.2 мг	90 мг	13.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	4.0536 мг	20 мг	20.3%
Ниацин	0.8 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	349.2 мг	2500 мг	14%
Кальций, Ca	9.5 мг	1000 мг	1%
Кремний, Si	0.03 мг	30 мг	0.1%
Магний, Mg	17.3 мг	400 мг	4.3%
Натрий, Na	11.2 мг	1300 мг	0.9%
Сера, S	13.4 мг	1000 мг	1.3%
Фосфор, P	38.2 мг	800 мг	4.8%
Хлор, Cl	125.7 мг	2300 мг	5.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	332.6 мкг	~
Бор, B	49.3 мкг	~
Ванадий, V	56.5 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%
Литий, Li	28.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.0735 мг	2 мг	3.7%
Медь, Cu	54.5 мкг	1000 мкг	5.5%
Молибден, Mo	5.9 мкг	70 мкг	8.4%
Никель, Ni	5.7 мкг	~
Олово, Sn	0.04 мкг	~
Рубидий, Rb	190.1 мкг	~
Селен, Se	0.04 мкг	55 мкг	0.1%
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	280.8 мкг	4000 мкг	7%
Хром, Cr	38 мкг	50 мкг	76%
Цинк, Zn	0.5948 мг	12 мг	5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	5.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~