- Главная
- Калорийность продуктов
- Вторые блюда
- Рыба (филе) отварная
Калорийность рыба (филе) отварная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен рыба (филе) отварная?
Продукт Рыба (филе) отварная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 22.2%, Витамин C, аскорбиновая - 13.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8% и Витамин РР, НЭ - 20.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Рыба (филе) отварная можно выделить: Калий, K - 14%, Кобальт, Co - 20%, Молибден, Mo - 8.4%, Фтор, F - 7% и Хром, Cr - 76%
Также продукт Рыба (филе) отварная содержит много белка
Чем вреден продукт рыба (филе) отварная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыба (филе) отварная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Рыба (филе) отварная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Рыба (филе) отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 165 кКал | 1684 кКал | 9.8% |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% |
| Вода | 137.4 г | 2273 г | 6% |
| Зола | 1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% |
| Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% |
| Витамин В9, фолаты | 3.9 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 4.0536 мг | 20 мг | 20.3% |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 349.2 мг | 2500 мг | 14% |
| Кальций, Ca | 9.5 мг | 1000 мг | 1% |
| Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% |
| Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% |
| Натрий, Na | 11.2 мг | 1300 мг | 0.9% |
| Сера, S | 13.4 мг | 1000 мг | 1.3% |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% |
| Хлор, Cl | 125.7 мг | 2300 мг | 5.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 332.6 мкг | ~ | |
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 56.5 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% |
| Литий, Li | 28.1 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% |
| Медь, Cu | 54.5 мкг | 1000 мкг | 5.5% |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% |
| Никель, Ni | 5.7 мкг | ~ | |
| Олово, Sn | 0.04 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 190.1 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% |
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 280.8 мкг | 4000 мкг | 7% |
| Хром, Cr | 38 мкг | 50 мкг | 76% |
| Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 5.2 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
