Рыба (филе) припущенная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта рыба (филе) припущенная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Рыба (филе) припущенная содержит 145.9 ккал на 100 г. Белки — 13.8 г, жиры — 7.5 г, углеводы — 6.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен рыба (филе) припущенная?
- Продукт рыба (филе) припущенная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин C, аскорбиновая — 8.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 10.7%, Витамин РР, НЭ — 28.1%, Ниацин — 13.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыба (филе) припущенная, можно выделить: Фосфор, P — 11.4%, Йод, I — 16.4%, Медь, Cu — 9.3%, Молибден, Mo — 11.1%, Хром, Cr — 78.9%
- Также продукт рыба (филе) припущенная содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «рыба (филе) припущенная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 145.9 кКал | 2000 кКал | 7.3% |
| Белки | 13.8 г | 50 г | 27.6% |
| Жиры | 7.5 г | 78 г | 9.6% |
| Углеводы | 6.3 г | 275 г | 2.3% |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 28 г | 4.3% |
| Вода | 132 г | ||
| Зола | 1.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% |
| Ретинол | 0.04 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.2 мг | 8.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В4, холин | 0.8 мг | 550 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 1.7 мг | 11.8% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 30 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 4.4908 мг | 16 мг | 28.1% |
| Ниацин | 2.2 мг | 16 мг | 13.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 381 мг | 4700 мг | 8.1% |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1300 мг | 2.5% |
| Кремний, Si | 0.05 мг | ||
| Магний, Mg | 18.6 мг | 420 мг | 4.4% |
| Натрий, Na | 26.2 мг | 2300 мг | 1.1% |
| Сера, S | 87.6 мг | ||
| Фосфор, P | 142.7 мг | 1250 мг | 11.4% |
| Хлор, Cl | 44.6 мг | 2300 мг | 1.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 323.6 мкг | ||
| Бор, B | 50.5 мкг | ||
| Ванадий, V | 53.4 мкг | ||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% |
| Йод, I | 24.6 мкг | 150 мкг | 16.4% |
| Кобальт, Co | 11.8 мкг | ||
| Литий, Li | 27 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2.3 мг | 4.2% |
| Медь, Cu | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 45 мкг | 11.1% |
| Никель, Ni | 4.3 мкг | ||
| Олово, Sn | 0.06 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 188.8 мкг | ||
| Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% |
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ||
| Фтор, F | 23.6 мкг | ||
| Хром, Cr | 27.6 мкг | 35 мкг | 78.9% |
| Цинк, Zn | 0.3736 мг | 11 мг | 3.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 5.3 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 46.9 мг | 300 мг | 15.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о рыба (филе) припущенная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Рыба (филе) припущенная на 100 г — 145.9 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Рыба (филе) припущенная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 145.9 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 13.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 145 г. Такая порция даст около 211.6 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
