Рис, жареный, Китайский ресторан: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рис, жареный, китайский ресторан. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рис, жареный, китайский ресторан

Рис, жареный, Китайский ресторан содержит 174 ккал на 100 г. Белки — 4 г, жиры — 3 г, углеводы — 31.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Ресторанная еда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4г

🫙Жиры3г

🌾Углеводы31.7г

🔥Калории174кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рис, жареный, китайский ресторан?

Продукт рис, жареный, китайский ресторан богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая — 4.2%, Витамин РР, НЭ — 4%, Витамин А, РЭ — 2.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рис, жареный, китайский ресторан, можно выделить: Марганец, Mn — 18.8%, Медь, Cu — 10.6%, Селен, Se — 15.1%
В продукте рис, жареный, китайский ресторан содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рис, жареный, китайский ресторан принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт рис, жареный, китайский ресторан идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «рис, жареный, китайский ресторан» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	174 кКал	2000 кКал	8.7%
Белки	4.05 г	50 г	8.1%
Жиры	2.96 г	78 г	3.8%
Углеводы	31.69 г	275 г	11.5%
Пищевые волокна	1.1 г	28 г	3.9%
Вода	59.09 г
Зола	1.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%
Ретинол	0.01 мг
альфа Каротин	38 мкг
бета Каротин	0.128 мг
Ликопин	3 мкг
Лютеин + Зеаксантин	103 мкг
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.2 мг	1.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.3 мг	2%
Витамин В4, холин	5.5 мг	550 мг	1%
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	1.7 мг	1.9%
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%
бета Токоферол	0.03 мг
гамма Токоферол	1.3 мг
дельта Токоферол	0.28 мг
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%
Витамин РР, НЭ	0.637 мг	16 мг	4%
Бетаин	0.2 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	76 мг	4700 мг	1.6%
Кальций, Ca	12 мг	1300 мг	0.9%
Магний, Mg	10 мг	420 мг	2.4%
Натрий, Na	387 мг	2300 мг	16.8%
Сера, S	40.5 мг
Фосфор, P	51 мг	1250 мг	4.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%
Марганец, Mn	0.433 мг	2.3 мг	18.8%
Медь, Cu	95 мкг	900 мкг	10.6%
Селен, Se	8.3 мкг	55 мкг	15.1%
Цинк, Zn	0.72 мг	11 мг	6.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	30.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.56 г
Глюкоза (декстроза)	0.13 г
Сахароза	0.37 г
Фруктоза	0.05 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.335 г
Валин	0.251 г
Гистидин*	0.094 г
Изолейцин	0.173 г
Лейцин	0.335 г
Лизин	0.173 г
Метионин	0.114 г
Треонин	0.173 г
Триптофан	0.052 г
Фенилаланин	0.225 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.241 г
Аспарагиновая кислота	0.407 г
Глицин	0.178 г
Глутаминовая кислота	1.073 г
Пролин	0.188 г
Серин	0.21 г
Тирозин	0.154 г
Цистеин	0.084 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	18 мг	300 мг	6%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.011 г
мононенасыщенные трансжиры	0.005 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.54 г	20 г	2.7%
14:0 Миристиновая	0.012 г
16:0 Пальмитиновая	0.386 г
17:0 Маргариновая	0.002 г
18:0 Стеариновая	0.121 г
20:0 Арахиновая	0.007 г
22:0 Бегеновая	0.006 г
24:0 Лигноцериновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.649 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.013 г
16:1 цис	0.013 г
17:1 Гептадеценовая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.625 г
18:1 цис	0.621 г
18:1 транс	0.005 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.111 г
18:2 Линолевая	0.989 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.981 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г
18:3 Линоленовая	0.113 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.111 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.006 г
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	0.99 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рис, жареный, китайский ресторан

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рис, жареный, Китайский ресторан на 100 г — 174 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рис, жареный, Китайский ресторан можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 174 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Ресторанная еда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Ресторанная еда»