Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой содержит 362 ккал на 100 г. Белки — 7.5 г, жиры — 2.7 г, углеводы — 72.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.5г

🫙Жиры2.7г

🌾Углеводы72.8г

🔥Калории362кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой?

Продукт рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 34.4%, Витамин В5, пантотеновая — 29.9%, Витамин В6, пиридоксин — 29.9%, Витамин Н, биотин — 40%, Витамин РР, НЭ — 26.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой, можно выделить: Магний, Mg — 34%, Фосфор, P — 21.1%, Железо, Fe — 10%, Марганец, Mn — 162.7%, Медь, Cu — 30.8%, Молибден, Mo — 59.3%, Селен, Se — 36.4%, Хром, Cr — 7.1%, Цинк, Zn — 18.4%
В продукте рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	362 кКал	2000 кКал	18.1%
Белки	7.5 г	50 г	15%
Жиры	2.68 г	78 г	3.4%
Углеводы	72.77 г	275 г	26.5%
Пищевые волокна	3.4 г	28 г	12.1%
Вода	12.37 г
Зола	1.27 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.01 мг
Витамин В1, тиамин	0.413 мг	1.2 мг	34.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.3 мг	3.3%
Витамин В4, холин	30.7 мг	550 мг	5.6%
Витамин В5, пантотеновая	1.493 мг	5 мг	29.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.509 мг	1.7 мг	29.9%
Витамин В9, фолаты	20 мкг	400 мкг	5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%
Витамин Н, биотин	12 мкг	30 мкг	40%
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%
Витамин РР, НЭ	4.308 мг	16 мг	26.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	268 мг	4700 мг	5.7%
Кальций, Ca	33 мг	1300 мг	2.5%
Кремний, Si	376 мг
Магний, Mg	143 мг	420 мг	34%
Натрий, Na	4 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	75 мг
Фосфор, P	264 мг	1250 мг	21.1%
Хлор, Cl	13.3 мг	2300 мг	0.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	912 мкг
Бор, B	224 мкг
Ванадий, V	400 мкг
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%
Кобальт, Co	6.9 мкг
Литий, Li	15 мкг
Марганец, Mn	3.743 мг	2.3 мг	162.7%
Медь, Cu	277 мкг	900 мкг	30.8%
Молибден, Mo	26.7 мкг	45 мкг	59.3%
Никель, Ni	36.9 мкг
Рубидий, Rb	18.8 мкг
Селен, Se	20 мкг	55 мкг	36.4%
Стронций, Sr	18 мкг
Титан, Ti	36.5 мкг
Фтор, F	80 мкг
Хром, Cr	2.5 мкг	35 мкг	7.1%
Цинк, Zn	2.02 мг	11 мг	18.4%
Цирконий, Zr	15.6 мкг
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.569 г
Валин	0.44 г
Гистидин*	0.19 г
Изолейцин	0.318 г
Лейцин	0.62 г
Лизин	0.286 г
Метионин	0.169 г
Треонин	0.275 г
Триптофан	0.096 г
Фенилаланин	0.387 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.437 г
Аспарагиновая кислота	0.702 г
Глицин	0.369 г
Глутаминовая кислота	1.528 г
Пролин	0.352 г
Серин	0.388 г
Тирозин	0.281 г
Цистеин	0.091 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.536 г	20 г	2.7%
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.01 г
16:0 Пальмитиновая	0.457 г
18:0 Стеариновая	0.048 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.971 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.961 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.959 г
18:2 Линолевая	0.918 г
18:3 Линоленовая	0.041 г
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г
Омега-6 жирные кислоты	0.918 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой на 100 г — 362 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 362 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»