Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада содержит 210 ккал на 100 г. Белки — 28.9 г, жиры — 9.7 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки28.9г

🫙Жиры9.7г

🌾Углеводы0г

🔥Калории210кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада?

Продукт анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 27.9%, Витамин В4, холин — 15.5%, Витамин В5, пантотеновая — 18.2%, Витамин В6, пиридоксин — 11.9%, Витамин В12, кобаламин — 36.7%, Витамин D, кальциферол — 8.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 22.2%, Витамин К, филлохинон — 10.1%, Витамин РР, НЭ — 124.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада, можно выделить: Калий, K — 11.6%, Кальций, Ca — 17.8%, Магний, Mg — 16.4%, Фосфор, P — 20.2%, Железо, Fe — 25.7%, Медь, Cu — 37.7%, Селен, Se — 123.8%, Цинк, Zn — 22.2%
В продукте анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	210 кКал	2000 кКал	10.5%
Белки	28.89 г	50 г	57.8%
Жиры	9.71 г	78 г	12.4%
Вода	50.3 г
Зола	11.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%
Ретинол	0.012 мг
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.2 мг	6.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.363 мг	1.3 мг	27.9%
Витамин В4, холин	85 мг	550 мг	15.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.909 мг	5 мг	18.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	1.7 мг	11.9%
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%
Витамин В12, кобаламин	0.88 мкг	2.4 мкг	36.7%
Витамин D, кальциферол	1.7 мкг	20 мкг	8.5%
Витамин D3, холекальциферол	1.7 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.33 мг	15 мг	22.2%
бета Токоферол	0.02 мг
гамма Токоферол	0.17 мг
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%
Витамин РР, НЭ	19.903 мг	16 мг	124.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	544 мг	4700 мг	11.6%
Кальций, Ca	232 мг	1300 мг	17.8%
Магний, Mg	69 мг	420 мг	16.4%
Натрий, Na	3668 мг	2300 мг	159.5%
Сера, S	288.9 мг
Фосфор, P	252 мг	1250 мг	20.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.63 мг	18 мг	25.7%
Марганец, Mn	0.1 мг	2.3 мг	4.3%
Медь, Cu	339 мкг	900 мкг	37.7%
Селен, Se	68.1 мкг	55 мкг	123.8%
Цинк, Zn	2.44 мг	11 мг	22.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.729 г
Валин	1.488 г
Гистидин*	0.85 г
Изолейцин	1.331 г
Лейцин	2.348 г
Лизин	2.653 г
Метионин	0.855 г
Треонин	1.266 г
Триптофан	0.324 г
Фенилаланин	1.128 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.747 г
Аспарагиновая кислота	2.958 г
Глицин	1.387 г
Глутаминовая кислота	4.312 г
Пролин	1.021 г
Серин	1.179 г
Тирозин	0.975 г
Цистеин	0.31 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	85 мг	300 мг	28.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.203 г	20 г	11%
12:0 Лауриновая	0.02 г
14:0 Миристиновая	0.428 г
16:0 Пальмитиновая	1.326 г
18:0 Стеариновая	0.42 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.77 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.59 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.942 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.163 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.562 г
18:2 Линолевая	0.362 г
18:3 Линоленовая	0.017 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.078 г
20:4 Арахидоновая	0.01 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.763 г
Омега-3 жирные кислоты	2.191 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.041 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	1.292 г
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада на 100 г — 210 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 210 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 28.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 144.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 3668 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»