Пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом

Пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом содержит 298 ккал на 100 г. Белки — 33.5 г, жиры — 7.3 г, углеводы — 26.3 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки33.5г

🫙Жиры7.3г

🌾Углеводы26.3г

🔥Калории298кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Пшеничная каша	102	3.6	0.6	20.4	60
Куриное филе	113	23.01	2.59	0	100
Помидор	9	0.47	0.11	1.48	50
Сыр творожный	26.4	2.8	1.6	0.6	10
Сыр моцарелла	29.8	2.9	2.2	0.2	10
Огурец	18	0.7	0.2	3.6	120

✅ Чем полезен пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом?

Также продукт пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	298	2000 кКал	14.9%
Белки	33.48	50 г	67%
Жиры	7.3	78 г	9.4%
Углеводы	26.28	275 г	9.6%
Насыщеные жирные кислоты	3.46	20 г	17.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.01
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56
Пищевые волокна	2.42	28 г	8.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4
Холестерин	85.8	300 мг	28.6%
Натрий, Na	99	2300 мг	4.3%
Кальций, Ca	74.8	1300 мг	5.8%
Железо, Fe	1.94	18 мг	10.8%
Калий, K	563	4700 мг	12%
Витамин А, РЭ	47.72	900 мкг	5.3%
Витамин D, кальциферол	0.11	20 мкг	0.5%
Витамин C, аскорбиновая	10.49	90 мг	11.7%
Цинк, Zn	1.08	11 мг	9.8%
Магний, Mg	66.7	420 мг	15.9%
Витамин В1, тиамин	0.22	1.2 мг	18.3%
Витамин В9, фолаты	31.5	400 мкг	7.9%
Витамин В12, кобаламин	0.37	2.4 мкг	15.4%
Йод, I	0.36	150 мкг	0.2%
Фосфор, P	24	1250 мг	1.9%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом на 100 г — 298 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пшеничная каша с курицей, помидорами, сырами и огурцом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 298 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 33.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Куриное филе» — около 113 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 60 г. Такая порция даст около 178.8 ккал.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»