Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле содержит 29 ккал на 100 г. Белки — 3.3 г, жиры — 0.6 г, углеводы — 2.2 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Грибы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.3г

🫙Жиры0.6г

🌾Углеводы2.2г

🔥Калории29кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле?

Продукт портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 31%, Витамин В5, пантотеновая — 25.2%, Витамин D, кальциферол — 65.5%, Витамин РР, НЭ — 39.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле, можно выделить: Медь, Cu — 43.2%, Селен, Se — 39.8%
В продукте портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле принесут 18:2 Линолевая
Также продукт портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле содержит много белка и обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	29 кКал	2000 кКал	1.5%
Белки	3.28 г	50 г	6.6%
Жиры	0.58 г	78 г	0.7%
Углеводы	2.24 г	275 г	0.8%
Пищевые волокна	2.2 г	28 г	7.9%
Вода	90.66 г
Зола	1.05 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.2 мг	6%
Витамин В2, рибофлавин	0.403 мг	1.3 мг	31%
Витамин В4, холин	32.8 мг	550 мг	6%
Витамин В5, пантотеновая	1.262 мг	5 мг	25.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	1.7 мг	7.2%
Витамин D, кальциферол	13.1 мкг	20 мкг	65.5%
Витамин D2, эргокальциферол	13.1 мкг
Витамин РР, НЭ	6.255 мг	16 мг	39.1%
Бетаин	11.5 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	437 мг	4700 мг	9.3%
Кальций, Ca	3 мг	1300 мг	0.2%
Магний, Mg	13 мг	420 мг	3.1%
Натрий, Na	11 мг	2300 мг	0.5%
Сера, S	32.8 мг
Фосфор, P	135 мг	1250 мг	10.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%
Марганец, Mn	0.067 мг	2.3 мг	2.9%
Медь, Cu	389 мкг	900 мкг	43.2%
Селен, Se	21.9 мкг	55 мкг	39.8%
Цинк, Zn	0.65 мг	11 мг	5.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.43 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.26 г
Глюкоза (декстроза)	2.26 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.107 г
Валин	0.1 г
Гистидин*	0.076 г
Изолейцин	0.107 г
Лейцин	0.171 г
Лизин	0.159 г
Метионин	0.038 г
Треонин	0.133 г
Триптофан	0.047 г
Фенилаланин	0.1 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.22 г
Аспарагиновая кислота	0.29 г
Глицин	0.126 г
Глутаминовая кислота	0.418 г
Пролин	0.1 г
Серин	0.12 г
Тирозин	0.018 г
Цистеин	0.013 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	2 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.028 г	20 г	0.1%
15:0 Пентадекановая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г
18:0 Стеариновая	0.006 г
20:0 Арахиновая	0.001 г
22:0 Бегеновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.029 г
14:1 Миристолеиновая	0.002 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г
16:1 цис	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.011 г
18:1 цис	0.011 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.526 г
18:2 Линолевая	0.263 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.263 г
Омега-6 жирные кислоты	0.263 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле на 100 г — 29 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 29 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Грибы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Грибы»