Поросенок отварной с хреном: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта поросенок отварной с хреном. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о поросенок отварной с хреном

Поросенок отварной с хреном содержит 194.8 ккал на 100 г. Белки — 20.5 г, жиры — 8.6 г, углеводы — 9.5 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.5г

🫙Жиры8.6г

🌾Углеводы9.5г

🔥Калории194.8кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен поросенок отварной с хреном?

Продукт поросенок отварной с хреном богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 77.8%, Витамин В1, тиамин — 66.7%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 15.3%, Витамин Н, биотин — 9%, Витамин РР, НЭ — 41.3%, Ниацин — 20%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте поросенок отварной с хреном, можно выделить: Фосфор, P — 17.2%, Хлор, Cl — 11.2%, Железо, Fe — 13.9%, Марганец, Mn — 10.2%, Медь, Cu — 12.1%, Молибден, Mo — 28.9%
Также продукт поросенок отварной с хреном содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт поросенок отварной с хреном идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «поросенок отварной с хреном» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	194.8 кКал	2000 кКал	9.7%
Белки	20.5 г	50 г	41%
Жиры	8.6 г	78 г	11%
Углеводы	9.5 г	275 г	3.5%
Органические кислоты	10.4 г
Пищевые волокна	1.8 г	28 г	6.4%
Вода	38 г
Зола	1.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	700 мкг	900 мкг	77.8%
Ретинол	0.7 мг
Витамин В1, тиамин	0.8 мг	1.2 мг	66.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	37.7 мг	550 мг	6.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	6.5 мкг	400 мкг	1.6%
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	2.4 мкг	1.7%
Витамин C, аскорбиновая	5.5 мг	90 мг	6.1%
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.3 мг	15 мг	15.3%
Витамин Н, биотин	2.7 мкг	30 мкг	9%
Витамин РР, НЭ	6.603 мг	16 мг	41.3%
Ниацин	3.2 мг	16 мг	20%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	246.5 мг	4700 мг	5.2%
Кальций, Ca	48.5 мг	1300 мг	3.7%
Кремний, Si	9.7 мг
Магний, Mg	37.7 мг	420 мг	9%
Натрий, Na	67 мг	2300 мг	2.9%
Сера, S	26.9 мг
Фосфор, P	214.8 мг	1250 мг	17.2%
Хлор, Cl	257.3 мг	2300 мг	11.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	235.2 мкг
Бор, B	103.3 мкг
Ванадий, V	37.6 мкг
Железо, Fe	2.5 мг	18 мг	13.9%
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%
Кобальт, Co	2.2 мкг
Литий, Li	7 мкг
Марганец, Mn	0.2352 мг	2.3 мг	10.2%
Медь, Cu	109 мкг	900 мкг	12.1%
Молибден, Mo	13 мкг	45 мкг	28.9%
Никель, Ni	29.6 мкг
Олово, Sn	1.9 мкг
Рубидий, Rb	42.7 мкг
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%
Стронций, Sr	9.3 мкг
Титан, Ti	21.1 мкг
Фтор, F	11.9 мкг
Хром, Cr	2.1 мкг	35 мкг	6%
Цинк, Zn	0.4633 мг	11 мг	4.2%
Цирконий, Zr	1.3 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	6.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о поросенок отварной с хреном

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Поросенок отварной с хреном на 100 г — 194.8 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Поросенок отварной с хреном можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 194.8 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 190.9 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»