Печенье, овсяное, с изюмом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта печенье, овсяное, с изюмом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о печенье, овсяное, с изюмом

Печенье, овсяное, с изюмом содержит 441 ккал на 100 г. Белки — 5.9 г, жиры — 15.8 г, углеводы — 65.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Кондитерские изделия», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
низкое содержание витаминов
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5.9г

🫙Жиры15.8г

🌾Углеводы65.7г

🔥Калории441кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен печенье, овсяное, с изюмом?

Продукт печенье, овсяное, с изюмом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 23.4%, Витамин В2, рибофлавин — 16.6%, Витамин РР, НЭ — 12.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте печенье, овсяное, с изюмом, можно выделить: Железо, Fe — 12.8%, Марганец, Mn — 34.9%, Медь, Cu — 15.4%, Селен, Se — 10.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта печенье, овсяное, с изюмом принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт печенье, овсяное, с изюмом содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт печенье, овсяное, с изюмом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте печенье, овсяное, с изюмом можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— низкое содержание витаминов
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта печенье, овсяное, с изюмом или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «печенье, овсяное, с изюмом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	441 кКал	2000 кКал	22.1%
Белки	5.86 г	50 г	11.7%
Жиры	15.76 г	78 г	20.2%
Углеводы	65.65 г	275 г	23.9%
Пищевые волокна	3.3 г	28 г	11.8%
Вода	7.98 г
Зола	1.44 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.281 мг	1.2 мг	23.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.3 мг	16.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	1.7 мг	4%
Витамин РР, НЭ	2.071 мг	16 мг	12.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	230 мг	4700 мг	4.9%
Кальций, Ca	28 мг	1300 мг	2.2%
Магний, Mg	34 мг	420 мг	8.1%
Натрий, Na	322 мг	2300 мг	14%
Сера, S	58.6 мг
Фосфор, P	114 мг	1250 мг	9.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%
Марганец, Mn	0.802 мг	2.3 мг	34.9%
Медь, Cu	139 мкг	900 мкг	15.4%
Селен, Se	5.9 мкг	55 мкг	10.7%
Цинк, Zn	0.65 мг	11 мг	5.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	31.11 г
Моно- и дисахариды (сахара)	33.14 г
Глюкоза (декстроза)	5.9 г
Мальтоза	0.67 г
Сахароза	18.22 г
Фруктоза	8.34 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.043 г
мононенасыщенные трансжиры	0.021 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.439 г	20 г	27.2%
4:0 Масляная	0.011 г
6:0 Капроновая	0.001 г
8:0 Каприловая	0.056 г
10:0 Каприновая	0.023 г
12:0 Лауриновая	0.053 г
14:0 Миристиновая	0.074 г
15:0 Пентадекановая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	3.308 г
17:0 Маргариновая	0.016 г
18:0 Стеариновая	1.776 г
20:0 Арахиновая	0.054 г
22:0 Бегеновая	0.042 г
24:0 Лигноцериновая	0.018 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.283 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.019 г
16:1 цис	0.019 г
17:1 Гептадеценовая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.18 г
18:1 цис	4.16 г
18:1 транс	0.02 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.006 г
22:1 цис	0.005 г
22:1 транс	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.092 г
18:2 Линолевая	5.33 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.022 г
18:2 Омега-6, цис, цис	5.301 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г
18:3 Линоленовая	0.745 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.719 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.026 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г
20:4 Арахидоновая	0.007 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.724 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	5.338 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о печенье, овсяное, с изюмом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Печенье, овсяное, с изюмом на 100 г — 441 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Печенье, овсяное, с изюмом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 441 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 33.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Кондитерские изделия» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Кондитерские изделия»