Овсянка с ягодами и медом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта овсянка с ягодами и медом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Овсянка с ягодами и медом содержит 194 ккал на 100 г. Белки — 13.9 г, жиры — 2.6 г, углеводы — 31.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овсянка и овсяные хлопья», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Овсяные хлопья | 105 | 3.75 | 2.1 | 19.5 | 30 |
| Клубника | 3.2 | 0.07 | 0.03 | 0.77 | 10 |
| Голубика | 5.7 | 0.07 | 0.03 | 1.45 | 10 |
| Мед | 21.35 | 0.02 | 0 | 5.8 | 7 |
| Йогурт | 59 | 10 | 0.4 | 3.6 | 100 |
✅ Чем полезен овсянка с ягодами и медом?
- Также продукт овсянка с ягодами и медом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с ягодами и медом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 194 кКал | 2000 кКал | 9.7% |
| Белки | 13.91 г | 50 г | 27.8% |
| Жиры | 2.56 г | 78 г | 3.3% |
| Углеводы | 31.12 г | 275 г | 11.3% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.63 г | 20 г | 3.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 | ||
| Пищевые волокна | 3.45 г | 28 г | 12.3% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 | ||
| Холестерин | 2 мг | 300 мг | 0.7% |
| Натрий, Na | 37.06 мг | 2300 мг | 1.6% |
| Кальций, Ca | 126.72 мг | 1300 мг | 9.7% |
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% |
| Калий, K | 287.64 мг | 4700 мг | 6.1% |
| Витамин А, РЭ | 13.57 мкг | 900 мкг | 1.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% |
| Цинк, Zn | 1.27 мг | 11 мг | 11.5% |
| Магний, Mg | 49.04 мг | 420 мг | 11.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.2 мг | 17.5% |
| Витамин В9, фолаты | 18.5 мкг | 400 мкг | 4.6% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 2.4 мкг | 15.4% |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% |
| Фосфор, P | 309.44 мг | 1250 мг | 24.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о овсянка с ягодами и медом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Овсянка с ягодами и медом на 100 г — 194 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Овсянка с ягодами и медом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 194 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 13.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Овсяные хлопья» — около 105 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 144 г. Такая порция даст около 279.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 11.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
