Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.)

Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) содержит 369 ккал на 100 г. Белки — 10.4 г, жиры — 5.1 г, углеводы — 66.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.4г

🫙Жиры5.1г

🌾Углеводы66.3г

🔥Калории369кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.)?

Продукт овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 48.9%, Витамин В1, тиамин — 59.8%, Витамин В2, рибофлавин — 62.5%, Витамин В5, пантотеновая — 18.8%, Витамин В6, пиридоксин — 50.7%, Витамин В9, фолаты — 78.5%, Витамин РР, НЭ — 57.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.), можно выделить: Кальций, Ca — 17.6%, Магний, Mg — 23.6%, Фосфор, P — 28.2%, Железо, Fe — 46.2%, Марганец, Mn — 121.3%, Медь, Cu — 38.3%, Цинк, Zn — 23.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.) полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.) можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.) стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	369 кКал	2000 кКал	18.4%
Белки	10.39 г	50 г	20.8%
Жиры	5.1 г	78 г	6.5%
Углеводы	66.32 г	275 г	24.1%
Пищевые волокна	8.2 г	28 г	29.3%
Вода	7.37 г
Зола	2.63 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	440 мкг	900 мкг	48.9%
Ретинол	0.44 мг
бета Каротин	0.001 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Лютеин + Зеаксантин	123 мкг
Витамин В1, тиамин	0.717 мг	1.2 мг	59.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.813 мг	1.3 мг	62.5%
Витамин В4, холин	29 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.94 мг	5 мг	18.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.862 мг	1.7 мг	50.7%
Витамин В9, фолаты	314 мкг	400 мкг	78.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
бета Токоферол	0.18 мг
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%
Витамин РР, НЭ	9.2 мг	16 мг	57.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	303 мг	4700 мг	6.4%
Кальций, Ca	229 мг	1300 мг	17.6%
Магний, Mg	99 мг	420 мг	23.6%
Натрий, Na	416 мг	2300 мг	18.1%
Сера, S	103.9 мг
Фосфор, P	353 мг	1250 мг	28.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	8.31 мг	18 мг	46.2%
Марганец, Mn	2.79 мг	2.3 мг	121.3%
Медь, Cu	345 мкг	900 мкг	38.3%
Селен, Se	2.9 мкг	55 мкг	5.3%
Цинк, Zn	2.6 мг	11 мг	23.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	45.27 г
Моно- и дисахариды (сахара)	21.14 г
Галактоза	0.1 г
Глюкоза (декстроза)	0.25 г
Лактоза	0.1 г
Мальтоза	0.1 г
Сахароза	20.39 г
Фруктоза	0.2 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.002 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.808 г	20 г	4%
14:0 Миристиновая	0.01 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.72 г
17:0 Маргариновая	0.002 г
18:0 Стеариновая	0.06 г
20:0 Арахиновая	0.006 г
22:0 Бегеновая	0.004 г
24:0 Лигноцериновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.575 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г
16:1 цис	0.01 г
17:1 Гептадеценовая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.53 г
18:1 цис	1.53 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.004 г
22:1 цис	0.004 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.767 г
18:2 Линолевая	1.702 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.7 г
18:3 Линоленовая	0.062 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г
Омега-6 жирные кислоты	1.705 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: the quaker oats, co.)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) на 100 г — 369 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 369 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 192 г. Такая порция даст около 708.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 8.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 21.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»