Калорийность овсяная мука с отрубями. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта овсяная мука с отрубями. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.7г

🫙Жиры9.1г

🌾Углеводы59.2г

🔥Калории404кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен овсяная мука с отрубями?

Продукт овсяная мука с отрубями богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 46.1% и Витамин В9, фолаты — 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсяная мука с отрубями, можно выделить: Калий, K — 14.8%, Магний, Mg — 36%, Фосфор, P — 56.5%, Железо, Fe — 22.2%, Марганец, Mn — 201%, Медь, Cu — 43.7%, Селен, Se — 61.8%, Цинк, Zn — 26.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсяная мука с отрубями принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт овсяная мука с отрубями благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт овсяная мука с отрубями?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяная мука с отрубями можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт овсяная мука с отрубями несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «овсяная мука с отрубями».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	404 кКал	1684 кКал	24%
Белки	14.66 г	76 г	19.3%
Жиры	9.12 г	56 г	16.3%
Углеводы	59.2 г	219 г	27%
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%
Вода	8.55 г	2273 г	0.4%
Зола	1.97 г	~
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.692 мг	1.5 мг	46.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%
Витамин В4, холин	29.9 мг	500 мг	6%
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%
Витамин В9, фолаты	32 мкг	400 мкг	8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%
Витамин РР, НЭ	1.474 мг	20 мг	7.4%
Бетаин	30.7 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	371 мг	2500 мг	14.8%
Кальций, Ca	55 мг	1000 мг	5.5%
Магний, Mg	144 мг	400 мг	36%
Натрий, Na	19 мг	1300 мг	1.5%
Сера, S	146.6 мг	1000 мг	14.7%
Фосфор, P	452 мг	800 мг	56.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4 мг	18 мг	22.2%
Марганец, Mn	4.019 мг	2 мг	201%
Медь, Cu	437 мкг	1000 мкг	43.7%
Селен, Se	34 мкг	55 мкг	61.8%
Цинк, Zn	3.2 мг	12 мг	26.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.607 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.361 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.866 г	min 16.8 г	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.852 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.329 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%
18:2 Линолевая	3.185 г	~
18:3 Линоленовая	0.145 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.145 г	от 0.9 до 3.7 г	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.185 г	от 4.7 до 16.8 г	67.8%