Овощной салат с моцареллой и авокадо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овощной салат с моцареллой и авокадо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овощной салат с моцареллой и авокадо

Овощной салат с моцареллой и авокадо содержит 388.4 ккал на 100 г. Белки — 13.2 г, жиры — 34.5 г, углеводы — 12.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.2г

🫙Жиры34.5г

🌾Углеводы12.4г

🔥Калории388.4кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Помидоры черри	20	1	0.2	4	100
Моцарелла	150	10.5	11.5	1	50
Лимонный сок	2	0.06	0.01	0.62	10
Оливковое масло	88.4	0	10	0	10
Авокадо	128	1.6	12.8	6.8	80

✅ Чем полезен овощной салат с моцареллой и авокадо?

Также продукт овощной салат с моцареллой и авокадо полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт овощной салат с моцареллой и авокадо?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овощной салат с моцареллой и авокадо можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт овощной салат с моцареллой и авокадо стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «овощной салат с моцареллой и авокадо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	388.4	2000 кКал	19.4%
Белки	13.16	50 г	26.3%
Жиры	34.51	78 г	44.2%
Углеводы	12.42	275 г	4.5%
Насыщеные жирные кислоты	10.16	20 г	50.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.84
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.37
Пищевые волокна	6.99	28 г	25%
Моно- и дисахариды (сахара)	4.02
Холестерин	35	300 мг	11.7%
Натрий, Na	210.9	2300 мг	9.2%
Кальций, Ca	370.8	1300 мг	28.5%
Железо, Fe	0.93	18 мг	5.2%
Калий, K	751.4	4700 мг	16%
Витамин А, РЭ	181.8	900 мкг	20.2%
Витамин D, кальциферол	0.1	20 мкг	0.5%
Витамин C, аскорбиновая	25.34	90 мг	28.2%
Цинк, Zn	1.15	11 мг	10.5%
Магний, Mg	45.1	420 мг	10.7%
Витамин В1, тиамин	0.13	1.2 мг	10.8%
Витамин В9, фолаты	110.7	400 мкг	27.7%
Витамин В12, кобаламин	0.6	2.4 мкг	25%
Йод, I	5.4	150 мкг	3.6%
Фосфор, P	247.6	1250 мг	19.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о овощной салат с моцареллой и авокадо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овощной салат с моцареллой и авокадо на 100 г — 388.4 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овощной салат с моцареллой и авокадо сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 388.4 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 13.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Моцарелла» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 152 г. Такая порция даст около 590.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»