Калорийность осьминог обыкновенный, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта осьминог обыкновенный, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.9г

🫙Жиры1г

🌾Углеводы2.2г

🔥Калории82кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен осьминог обыкновенный, сырой?

Продукт осьминог обыкновенный, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 13%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 18%, Витамин В12, кобаламин — 666.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8%, Витамин РР, НЭ — 10.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте осьминог обыкновенный, сырой, можно выделить: Калий, K — 14%, Фосфор, P — 23.3%, Железо, Fe — 29.4%, Медь, Cu — 43.5%, Селен, Se — 81.5%, Цинк, Zn — 14%
В продукте осьминог обыкновенный, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт осьминог обыкновенный, сырой содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт осьминог обыкновенный, сырой идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «осьминог обыкновенный, сырой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	82 кКал	1684 кКал	4.9%
Белки	14.91 г	76 г	19.6%
Жиры	1.04 г	56 г	1.9%
Углеводы	2.2 г	219 г	1%
Вода	80.25 г	2273 г	3.5%
Зола	1.6 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	45 мкг	900 мкг	5%
Ретинол	0.045 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.36 мг	2 мг	18%
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%
Витамин В12, кобаламин	20 мкг	3 мкг	666.7%
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	2.1 мг	20 мг	10.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	350 мг	2500 мг	14%
Кальций, Ca	53 мг	1000 мг	5.3%
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%
Натрий, Na	230 мг	1300 мг	17.7%
Сера, S	149.1 мг	1000 мг	14.9%
Фосфор, P	186 мг	800 мг	23.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.3 мг	18 мг	29.4%
Марганец, Mn	0.025 мг	2 мг	1.3%
Медь, Cu	435 мкг	1000 мкг	43.5%
Селен, Se	44.8 мкг	55 мкг	81.5%
Цинк, Zn	1.68 мг	12 мг	14%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.088 г	~
Валин	0.651 г	~
Гистидин*	0.286 г	~
Изолейцин	0.649 г	~
Лейцин	1.049 г	~
Лизин	1.114 г	~
Метионин	0.336 г	~
Треонин	0.642 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.902 г	~
Аспарагиновая кислота	1.438 г	~
Глицин	0.933 г	~
Глутаминовая кислота	2.027 г	~
Пролин	0.608 г	~
Серин	0.668 г	~
Тирозин	0.477 г	~
Цистеин	0.196 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	48 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.227 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.162 г	min 16.8 г	1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.01 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%
18:2 Линолевая	0.009 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая	0.039 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.076 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.191 г	от 0.9 до 3.7 г	21.2%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.006 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.081 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.048 г	от 4.7 до 16.8 г	1%