Теннис-хлеб, обыкновенный (Апачи): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта теннис-хлеб, обыкновенный (апачи). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о теннис-хлеб, обыкновенный (апачи)

Теннис-хлеб, обыкновенный (Апачи) содержит 258 ккал на 100 г. Белки — 9 г, жиры — 1.1 г, углеводы — 50.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9г

🫙Жиры1.1г

🌾Углеводы50.7г

🔥Калории258кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен теннис-хлеб, обыкновенный (апачи)?

Продукт теннис-хлеб, обыкновенный (апачи) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 57.5%, Витамин В2, рибофлавин — 22.4%, Витамин В9, фолаты — 63%, Витамин РР, НЭ — 21.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте теннис-хлеб, обыкновенный (апачи), можно выделить: Фосфор, P — 12.8%, Железо, Fe — 18.9%, Марганец, Mn — 20.9%, Селен, Se — 28.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта теннис-хлеб, обыкновенный (апачи) принесут 18:2 Линолевая
Также продукт теннис-хлеб, обыкновенный (апачи) помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт теннис-хлеб, обыкновенный (апачи)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте теннис-хлеб, обыкновенный (апачи) можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт теннис-хлеб, обыкновенный (апачи) стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «теннис-хлеб, обыкновенный (апачи)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	258 кКал	2000 кКал	12.9%
Белки	9 г	50 г	18%
Жиры	1.05 г	78 г	1.3%
Углеводы	50.66 г	275 г	18.4%
Пищевые волокна	2.6 г	28 г	9.3%
Вода	33.77 г
Зола	2.92 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.69 мг	1.2 мг	57.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.3 мг	22.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	1.7 мг	3.5%
Витамин В9, фолаты	252 мкг	400 мкг	63%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%
бета Токоферол	0.04 мг
гамма Токоферол	0.5 мг
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%
Витамин РР, НЭ	3.41 мг	16 мг	21.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	100 мг	4700 мг	2.1%
Кальций, Ca	67 мг	1300 мг	5.2%
Магний, Mg	28 мг	420 мг	6.7%
Натрий, Na	810 мг	2300 мг	35.2%
Сера, S	90 мг
Фосфор, P	160 мг	1250 мг	12.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.4 мг	18 мг	18.9%
Марганец, Mn	0.48 мг	2.3 мг	20.9%
Медь, Cu	30 мкг	900 мкг	3.3%
Селен, Se	15.5 мкг	55 мкг	28.2%
Цинк, Zn	0.53 мг	11 мг	4.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	45.14 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.01 г
Глюкоза (декстроза)	0.17 г
Мальтоза	2.35 г
Сахароза	0.37 г
Фруктоза	0.13 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.27 г	20 г	1.4%
16:0 Пальмитиновая	0.25 г
18:0 Стеариновая	0.02 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.12 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.12 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.59 г
18:2 Линолевая	0.56 г
18:3 Линоленовая	0.03 г
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г
Омега-6 жирные кислоты	0.56 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о теннис-хлеб, обыкновенный (апачи)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Теннис-хлеб, обыкновенный (Апачи) на 100 г — 258 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Теннис-хлеб, обыкновенный (Апачи) требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 258 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 810 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»