Калорийность оливки (мякоть, сырые). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта оливки (мякоть, сырые). В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта оливки (мякоть, сырые). Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.6
грамм
Жиры
23.9
грамм
Углеводы
19
грамм
Калории
296
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен оливки (мякоть, сырые)?

Продукт Оливки (мякоть, сырые) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 33.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Оливки (мякоть, сырые) можно выделить: Железо, Fe - 8.9%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Оливки (мякоть, сырые) принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Оливки (мякоть, сырые) содержит много клетчатки

Чем вреден продукт оливки (мякоть, сырые)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте оливки (мякоть, сырые) можно выделить:

- высокое содержание жиров

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт Оливки (мякоть, сырые) несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав "Оливки (мякоть, сырые)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ296 кКал1684 кКал17.6%
Белки1.6 г76 г2.1%
Жиры23.9 г56 г42.7%
Углеводы19 г219 г8.7%
Органические кислоты0.2 г~
Пищевые волокна4 г20 г20%
Вода50 г2273 г2.2%
Зола1.5 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 33 мкг900 мкг3.7%
бета Каротин 0.2 мг5 мг4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5 мг15 мг33.3%
Витамин РР, НЭ 0.2 мг20 мг1%
Ниацин 0.1 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 95 мг2500 мг3.8%
Кальций, Ca 70 мг1000 мг7%
Магний, Mg 25 мг400 мг6.3%
Натрий, Na 350 мг1300 мг26.9%
Фосфор, P 20 мг800 мг2.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.6 мг18 мг8.9%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
бета Ситостерол40 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты3.75 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая3.4 г~
18:0 Стеариновая0.3 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ15.1 гmin 16.8 г89.9%
16:1 Пальмитолеиновая0.5 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)14.5 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.1 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ3.6 гот 11.2 до 20.6 г32.1%
18:2 Линолевая3.6 г~
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: