Калорийность оливки (мякоть, сырые). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта оливки (мякоть, сырые). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки1.6г
Жиры23.9г
Углеводы19г
Калории296кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен оливки (мякоть, сырые)?
- Продукт оливки (мякоть, сырые) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 33.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте оливки (мякоть, сырые), можно выделить: Железо, Fe — 8.9%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта оливки (мякоть, сырые) принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт оливки (мякоть, сырые) содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт оливки (мякоть, сырые)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте оливки (мякоть, сырые) можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «оливки (мякоть, сырые)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 296 кКал | 1684 кКал | 17.6% |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% |
| Жиры | 23.9 г | 56 г | 42.7% |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% |
| Зола | 1.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5 мг | 15 мг | 33.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 95 мг | 2500 мг | 3.8% |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% |
| Натрий, Na | 350 мг | 1300 мг | 26.9% |
| Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| бета Ситостерол | 40 мг | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.75 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 3.4 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 15.1 г | min 16.8 г | 89.9% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.5 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 14.5 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% |
| 18:2 Линолевая | 3.6 г | ~ |
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей