Оладьи из печени с грибами и гречка с морковью: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта оладьи из печени с грибами и гречка с морковью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Оладьи из печени с грибами и гречка с морковью содержит 265 ккал на 100 г. Белки — 18 г, жиры — 9.7 г, углеводы — 25.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Гречневая каша с морковью | 99 | 3 | 1.8 | 18 | 90 |
| Оладьи из печени с грибами | 166.25 | 15.04 | 7.92 | 7.92 | 95 |
✅ Чем полезен оладьи из печени с грибами и гречка с морковью?
- Также продукт оладьи из печени с грибами и гречка с морковью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «оладьи из печени с грибами и гречка с морковью» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 265 кКал | 2000 кКал | 13.3% |
| Белки | 18.04 г | 50 г | 36.1% |
| Жиры | 9.72 г | 78 г | 12.5% |
| Углеводы | 25.92 г | 275 г | 9.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 2.67 г | 20 г | 13.4% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.79 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.77 | ||
| Пищевые волокна | 3.79 г | 28 г | 13.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 | ||
| Холестерин | 118.75 мг | 300 мг | 39.6% |
| Натрий, Na | 427.09 мг | 2300 мг | 18.6% |
| Кальций, Ca | 19.91 мг | 1300 мг | 1.5% |
| Железо, Fe | 5.95 мг | 18 мг | 33.1% |
| Калий, K | 397.08 мг | 4700 мг | 8.4% |
| Витамин А, РЭ | 4018.34 мкг | 900 мкг | 446.5% |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 20 мкг | 2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% |
| Цинк, Zn | 3.77 мг | 11 мг | 34.3% |
| Магний, Mg | 55 мг | 420 мг | 13.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.2 мг | 25% |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% |
| Витамин В12, кобаламин | 15 мкг | 2.4 мкг | 625% |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% |
| Фосфор, P | 400 мг | 1250 мг | 32% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о оладьи из печени с грибами и гречка с морковью
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Оладьи из печени с грибами и гречка с морковью на 100 г — 265 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Оладьи из печени с грибами и гречка с морковью требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 265 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Оладьи из печени с грибами» — около 166.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 111 г. Такая порция даст около 294.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
