Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

КатегорияПироги и пирожки

Калорийность и БЖУ: пироги и пирожки

Кратко о низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой

Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой содержит 138 ккал на 100 г. Белки — 4.3 г, жиры — 1.9 г, углеводы — 26.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Пироги и пирожки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.3г

🫙Жиры1.9г

🌾Углеводы26.3г

🔥Калории138кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Овсяные хлопья - 130 г. Яблоко - 450 г. Кефир 1% - 200 г. Мед - 2 ст.л. Обезжиренное молоко - 50 г. Куриное яйцо - 1 шт.

Способ приготовления

1. Смешайте в глубокой миске овсяные хлопья, натертые на крупной терке яблоки (200 г), 100 г изобщих 200 г кефира и 30 г изобщих 60 г мёда. Оставьте массу на 10 минут, чтобы хлопья немного набухли. 2. Подготовьте заливку. Яблоки для заливки (250 г) нарежьте кусочками и прогрейте в микроволновой печи в течение 3 минут до мягкости. 3. Соедините прогретые яблоки с оставшимися 100 г кефира,молоком,яйцом иоставшимися 30 г мёда. Измельчите всё с помощью блендера в однородное пюре. 4. Выложите овсяную основу в форму диаметром 21 см. Разровняйте поверхность. 5. Отправьте форму в духовку, разогретую до 190 градусов, на 10 минут. 6. Достаньте подсушенную основу, вылейте сверху яблочную заливку. Снизьте температуру в духовке до 180 градусов. 7. Выпекайте еще 20-25 минут, пока заливка полностью не схватится. 8. Полностью охладите пирог перед подачей. Украсьте по желанию. Рекомендуется выдержать пирог в холодильнике после остывания для лучшей текстуры.

✅ Чем полезен низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой?

Данных о витаминах, минералах и других компонентах недостаточно для отдельного вывода о преимуществах. Сравнивайте доступные значения в таблице: отсутствие показателя не означает нулевое содержание.

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	138 кКал	2000 кКал	6.9%
Белки	4.3 г	50 г	8.6%
Жиры	1.9 г	78 г	2.4%
Углеводы	26.3 г	275 г	9.6%
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	20 г	2.5%
Пищевые волокна	2.4 г	28 г	8.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	16.5
Натрий, Na	35 мг	2300 мг	1.5%
Кальций, Ca	52 мг	1300 мг	4%
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Калий, K	158 мг	4700 мг	3.4%
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%
Цинк, Zn	0.6 мг	11 мг	5.5%
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В9, фолаты	10.5 мкг	400 мкг	2.6%
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	2.4 мкг	5%
Фосфор, P	112 мг	1250 мг	9%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой на 100 г — 138 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 138 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 16.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Пироги и пирожки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»