Калорийность налим. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен налим?
Продукт Налим богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 24.8%, Витамин В6, пиридоксин - 15%, Витамин В12, кобаламин - 26.7% и Витамин РР, НЭ - 8.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Налим можно выделить: Магний, Mg - 16%, Фосфор, P - 23.9%, Железо, Fe - 7.8%, Марганец, Mn - 35%, Медь, Cu - 20% и Селен, Se - 22.9%
Также продукт Налим содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт налим?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте налим можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Налим идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Налим".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 81 кКал | 1684 кКал | 4.8% |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.372 мг | 1.5 мг | 24.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% |
| Витамин В9, фолаты | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% |
| Витамин РР, НЭ | 1.62 мг | 20 мг | 8.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 270 мг | 2500 мг | 10.8% |
| Кальций, Ca | 32 мг | 1000 мг | 3.2% |
| Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% |
| Натрий, Na | 97 мг | 1300 мг | 7.5% |
| Сера, S | 188 мг | 1000 мг | 18.8% |
| Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% |
| Марганец, Mn | 0.7 мг | 2 мг | 35% |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% |
| Селен, Se | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.163 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.192 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
