Морские водоросли спирулина, сушеные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта морские водоросли спирулина, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о морские водоросли спирулина, сушеные

Морские водоросли спирулина, сушеные содержит 290 ккал на 100 г. Белки — 57.5 г, жиры — 7.7 г, углеводы — 20.3 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки57.5г

🫙Жиры7.7г

🌾Углеводы20.3г

🔥Калории290кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен морские водоросли спирулина, сушеные?

Продукт морские водоросли спирулина, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 198.3%, Витамин В2, рибофлавин — 282.3%, Витамин В4, холин — 12%, Витамин В5, пантотеновая — 69.6%, Витамин В6, пиридоксин — 21.4%, Витамин В9, фолаты — 23.5%, Витамин C, аскорбиновая — 11.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 33.3%, Витамин К, филлохинон — 21.3%, Витамин РР, НЭ — 80.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте морские водоросли спирулина, сушеные, можно выделить: Калий, K — 29%, Магний, Mg — 46.4%, Железо, Fe — 158.3%, Марганец, Mn — 82.6%, Медь, Cu — 677.8%, Селен, Se — 13.1%, Цинк, Zn — 18.2%
В продукте морские водоросли спирулина, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта морские водоросли спирулина, сушеные принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт морские водоросли спирулина, сушеные содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт морские водоросли спирулина, сушеные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте морские водоросли спирулина, сушеные можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт морские водоросли спирулина, сушеные стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «морские водоросли спирулина, сушеные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	290 кКал	2000 кКал	14.5%
Белки	57.47 г	50 г	114.9%
Жиры	7.72 г	78 г	9.9%
Углеводы	20.3 г	275 г	7.4%
Пищевые волокна	3.6 г	28 г	12.9%
Вода	4.68 г
Зола	6.23 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%
бета Каротин	0.342 мг
Витамин В1, тиамин	2.38 мг	1.2 мг	198.3%
Витамин В2, рибофлавин	3.67 мг	1.3 мг	282.3%
Витамин В4, холин	66 мг	550 мг	12%
Витамин В5, пантотеновая	3.48 мг	5 мг	69.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.364 мг	1.7 мг	21.4%
Витамин В9, фолаты	94 мкг	400 мкг	23.5%
Витамин C, аскорбиновая	10.1 мг	90 мг	11.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5 мг	15 мг	33.3%
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%
Витамин РР, НЭ	12.82 мг	16 мг	80.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1363 мг	4700 мг	29%
Кальций, Ca	120 мг	1300 мг	9.2%
Магний, Mg	195 мг	420 мг	46.4%
Натрий, Na	1048 мг	2300 мг	45.6%
Сера, S	574.7 мг
Фосфор, P	118 мг	1250 мг	9.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	28.5 мг	18 мг	158.3%
Марганец, Mn	1.9 мг	2.3 мг	82.6%
Медь, Cu	6100 мкг	900 мкг	677.8%
Селен, Se	7.2 мкг	55 мкг	13.1%
Цинк, Zn	2 мг	11 мг	18.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	4.147 г
Валин	3.512 г
Гистидин*	1.085 г
Изолейцин	3.209 г
Лейцин	4.947 г
Лизин	3.025 г
Метионин	1.149 г
Треонин	2.97 г
Триптофан	0.929 г
Фенилаланин	2.777 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	4.515 г
Аспарагиновая кислота	5.793 г
Глицин	3.099 г
Глутаминовая кислота	8.386 г
Пролин	2.382 г
Серин	2.998 г
Тирозин	2.584 г
Цистеин	0.662 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.65 г	20 г	13.3%
14:0 Миристиновая	0.075 г
16:0 Пальмитиновая	2.496 г
18:0 Стеариновая	0.077 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.675 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.328 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.347 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.08 г
18:2 Линолевая	1.254 г
18:3 Линоленовая	0.823 г
Омега-3 жирные кислоты	0.823 г
Омега-6 жирные кислоты	1.254 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о морские водоросли спирулина, сушеные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Морские водоросли спирулина, сушеные на 100 г — 290 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Морские водоросли спирулина, сушеные требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 290 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 57.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 35 г. Такая порция даст около 101.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1048 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»