Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные

Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные содержит 259 ккал на 100 г. Белки — 15.3 г, жиры — 1.4 г, углеводы — 9.5 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.3г

🫙Жиры1.4г

🌾Углеводы9.5г

🔥Калории259кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные?

Продукт морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 45.1%, Витамин В1, тиамин — 40%, Витамин В2, рибофлавин — 122.3%, Витамин В6, пиридоксин — 13.5%, Витамин В9, фолаты — 47%, Витамин В12, кобаламин — 93.8%, Витамин C, аскорбиновая — 32.2%, Витамин D, кальциферол — 15.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 36.9%, Витамин РР, НЭ — 23.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные, можно выделить: Калий, K — 62.6%, Кальций, Ca — 23%, Магний, Mg — 164.8%, Фосфор, P — 20.8%, Железо, Fe — 368.8%, Марганец, Mn — 255.7%, Медь, Cu — 52.2%, Цинк, Zn — 23%
В продукте морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	259 кКал	2000 кКал	13%
Белки	15.34 г	50 г	30.7%
Жиры	1.39 г	78 г	1.8%
Углеводы	9.54 г	275 г	3.5%
Пищевые волокна	36.7 г	28 г	131.1%
Вода	14 г
Зола	23.03 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	406 мкг	900 мкг	45.1%
бета Каротин	4.872 мг
Витамин В1, тиамин	0.48 мг	1.2 мг	40%
Витамин В2, рибофлавин	1.59 мг	1.3 мг	122.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	1.7 мг	13.5%
Витамин В9, фолаты	188 мкг	400 мкг	47%
Витамин В12, кобаламин	2.25 мкг	2.4 мкг	93.8%
Витамин C, аскорбиновая	29 мг	90 мг	32.2%
Витамин D, кальциферол	3.1 мкг	20 мкг	15.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.53 мг	15 мг	36.9%
Витамин РР, НЭ	3.75 мг	16 мг	23.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	2944 мг	4700 мг	62.6%
Кальций, Ca	299 мг	1300 мг	23%
Магний, Mg	692 мг	420 мг	164.8%
Натрий, Na	4331 мг	2300 мг	188.3%
Сера, S	153.4 мг
Фосфор, P	260 мг	1250 мг	20.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	66.38 мг	18 мг	368.8%
Марганец, Mn	5.88 мг	2.3 мг	255.7%
Медь, Cu	470 мкг	900 мкг	52.2%
Цинк, Zn	2.53 мг	11 мг	23%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.769 г
Валин	0.664 г
Гистидин*	0.229 г
Изолейцин	0.563 г
Лейцин	0.903 г
Лизин	0.751 г
Метионин	0.254 г
Треонин	0.583 г
Триптофан	0.162 г
Фенилаланин	0.807 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.807 г
Аспарагиновая кислота	1.334 г
Глицин	0.669 г
Глутаминовая кислота	1.658 г
Пролин	0.659 г
Серин	0.644 г
Тирозин	0.335 г
Цистеин	0.254 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	33 мг	300 мг	11%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.45 г	20 г	2.3%
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.11 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.75 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные на 100 г — 259 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 259 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 15.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 130 г. Такая порция даст около 336.7 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 36.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 4331 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»