McDONALD'S, чизбургер: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта mcdonald's, чизбургер. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о mcdonald's, чизбургер

McDONALD'S, чизбургер содержит 263 ккал на 100 г. Белки — 13 г, жиры — 11.8 г, углеводы — 26.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13г

🫙Жиры11.8г

🌾Углеводы26.7г

🔥Калории263кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен mcdonald's, чизбургер?

Продукт mcdonald's, чизбургер богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 18.6%, Витамин В2, рибофлавин — 20%, Витамин В12, кобаламин — 35.8%, Витамин РР, НЭ — 25.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте mcdonald's, чизбургер, можно выделить: Кальций, Ca — 12.8%, Фосфор, P — 11.2%, Железо, Fe — 13.1%, Марганец, Mn — 10%, Медь, Cu — 10.8%, Цинк, Zn — 17.4%
Также продукт mcdonald's, чизбургер содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт mcdonald's, чизбургер?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте mcdonald's, чизбургер можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта mcdonald's, чизбургер или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «mcdonald's, чизбургер» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	263 кКал	2000 кКал	13.2%
Белки	12.97 г	50 г	25.9%
Жиры	11.79 г	78 г	15.1%
Углеводы	26.71 г	275 г	9.7%
Пищевые волокна	1.1 г	28 г	3.9%
Вода	45 г
Зола	2.45 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.223 мг	1.2 мг	18.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.3 мг	20%
Витамин В12, кобаламин	0.86 мкг	2.4 мкг	35.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин РР, НЭ	4.026 мг	16 мг	25.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	200 мг	4700 мг	4.3%
Кальций, Ca	167 мг	1300 мг	12.8%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	626 мг	2300 мг	27.2%
Сера, S	129.7 мг
Фосфор, P	140 мг	1250 мг	11.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.35 мг	18 мг	13.1%
Марганец, Mn	0.23 мг	2.3 мг	10%
Медь, Cu	97 мкг	900 мкг	10.8%
Цинк, Zn	1.91 мг	11 мг	17.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	6.22 г
Глюкоза (декстроза)	2.01 г
Лактоза	0.54 г
Мальтоза	0.84 г
Сахароза	0.24 г
Фруктоза	2.59 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	35 мг	300 мг	11.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.435 г	20 г	22.2%
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.631 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.355 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о mcdonald's, чизбургер

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность McDONALD'S, чизбургер на 100 г — 263 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

McDONALD'S, чизбургер требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 263 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 154 г. Такая порция даст около 405 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 626 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»