Маргарин «Экстра»: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта маргарин «экстра». В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Маргарин «Экстра» содержит 744 ккал на 100 г. Белки — 0.5 г, жиры — 82 г, углеводы — 1 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен маргарин «экстра»?
- Продукт маргарин «экстра» богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 166.7% и Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 100%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маргарин «экстра», можно выделить: Кальций, Ca — 1.5%, Фосфор, P — 1.1%, Калий, K — 0.5%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин «экстра» принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:2 Линолевая
⚠️ Чем вреден продукт маргарин «экстра»?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин «экстра» можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «маргарин «экстра»» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 744 кКал | 2000 кКал | 37.2% |
| Белки | 0.5 г | 50 г | 1% |
| Жиры | 82 г | 78 г | 105.1% |
| Углеводы | 1 г | 275 г | 0.4% |
| Вода | 16 г | ||
| Зола | 0.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1500 мкг | 900 мкг | 166.7% |
| Ретинол | 1.5 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.2 мг | 0.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.3 мг | 1.5% |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 550 мг | 0.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 1.7 мг | 0.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15 мг | 15 мг | 100% |
| Витамин РР, НЭ | 0.1 мг | 16 мг | 0.6% |
| Ниацин | 0.02 мг | 16 мг | 0.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 22 мг | 4700 мг | 0.5% |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1300 мг | 1.5% |
| Магний, Mg | 2 мг | 420 мг | 0.5% |
| Натрий, Na | 138 мг | 2300 мг | 6% |
| Фосфор, P | 14 мг | 1250 мг | 1.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| бета Ситостерол | 30 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 22.6 г | 20 г | 113% |
| 6:0 Капроновая | 1 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.8 г | ||
| 10:0 Каприновая | 7.2 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 2.6 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 5.5 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.5 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 47.1 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 47.1 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 22 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 8.2 г | ||
| 18:2 Линолевая | 8.2 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о маргарин «экстра»
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Маргарин «Экстра» на 100 г — 744 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Маргарин «Экстра» сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 744 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 22.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
