Калорийность лещ вяленый. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта лещ вяленый. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта лещ вяленый. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
42
грамм
Жиры
5.9
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
221
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен лещ вяленый?

Продукт Лещ вяленый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 8.3%, Витамин В5, пантотеновая - 17.3%, Витамин В6, пиридоксин - 17%, Витамин В12, кобаламин - 54%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 8.7% и Витамин РР, НЭ - 69%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лещ вяленый можно выделить: Калий, K - 21.4%, Кальций, Ca - 27.4%, Магний, Mg - 11.5%, Фосфор, P - 51.6%, Хлор, Cl - 306.3% и Селен, Se - 98.7%

Также продукт Лещ вяленый содержит много белка, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

Чем вреден продукт лещ вяленый?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лещ вяленый можно выделить:

- высокое содержание натрия

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт Лещ вяленый стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав "Лещ вяленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ221 кКал1684 кКал13.1%
Белки42 г76 г55.3%
Жиры5.9 г56 г10.5%
Вода38.5 г2273 г1.7%
Зола13.6 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.02 мг1.5 мг1.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг1.8 мг8.3%
Витамин В5, пантотеновая 0.865 мг5 мг17.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.34 мг2 мг17%
Витамин В9, фолаты 17 мкг400 мкг4.3%
Витамин В12, кобаламин 1.62 мкг3 мкг54%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.3 мг15 мг8.7%
Витамин РР, НЭ 13.8 мг20 мг69%
Ниацин 6 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 536 мг2500 мг21.4%
Кальций, Ca 274 мг1000 мг27.4%
Магний, Mg 46 мг400 мг11.5%
Натрий, Na 4566 мг1300 мг351.2%
Сера, S 420 мг1000 мг42%
Фосфор, P 413 мг800 мг51.6%
Хлор, Cl 7044 мг2300 мг306.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.7 мг18 мг3.9%
Селен, Se 54.3 мкг55 мкг98.7%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин74 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.2 гmax 18.7 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ2.61 гmin 16.8 г15.5%
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.697 гот 11.2 до 20.6 г6.2%
Омега-3 жирные кислоты0.375 гот 0.9 до 3.7 г41.7%
Омега-6 жирные кислоты0.322 гот 4.7 до 16.8 г6.9%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: