Лещ вяленый: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта лещ вяленый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Лещ вяленый содержит 221 ккал на 100 г. Белки — 42 г, жиры — 5.9 г, углеводы — нет данных в карточке.
Калорийная плотность продукта — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- много натрия
- неполные данные о составе: пропуск показателя не означает его отсутствие в продукте
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен лещ вяленый?
- Продукт лещ вяленый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 11.5%, Витамин В5, пантотеновая — 17.3%, Витамин В6, пиридоксин — 20%, Витамин В12, кобаламин — 67.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8.7%, Витамин РР, НЭ — 86.3%, Ниацин — 37.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лещ вяленый, можно выделить: Калий, K — 11.4%, Кальций, Ca — 21.1%, Магний, Mg — 11%, Фосфор, P — 33%, Хлор, Cl — 306.3%, Селен, Se — 98.7%
- Также продукт лещ вяленый содержит много белка, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм
⚠️ Чем вреден продукт лещ вяленый?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лещ вяленый можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- Не указаны или не распознаны: углеводы. По этим показателям нельзя делать вывод о низком содержании или рассчитывать точное значение для порции; уточните сведения на упаковке или по рецептуре.
Пищевая ценность и химический состав «лещ вяленый» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 221 кКал | 2000 кКал | 11.1% |
| Белки | 42 г | 50 г | 84% |
| Жиры | 5.9 г | 78 г | 7.6% |
| Вода | 38.5 г | ||
| Зола | 13.6 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.2 мг | 1.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.3 мг | 11.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 1.7 мг | 20% |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.62 мкг | 2.4 мкг | 67.5% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% |
| Витамин РР, НЭ | 13.8 мг | 16 мг | 86.3% |
| Ниацин | 6 мг | 16 мг | 37.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 536 мг | 4700 мг | 11.4% |
| Кальций, Ca | 274 мг | 1300 мг | 21.1% |
| Магний, Mg | 46 мг | 420 мг | 11% |
| Натрий, Na | 4566 мг | 2300 мг | 198.5% |
| Сера, S | 420 мг | ||
| Фосфор, P | 413 мг | 1250 мг | 33% |
| Хлор, Cl | 7044 мг | 2300 мг | 306.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% |
| Селен, Se | 54.3 мкг | 55 мкг | 98.7% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 74 мг | 300 мг | 24.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.2 г | 20 г | 6% |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.61 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.697 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.375 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о лещ вяленый
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Лещ вяленый на 100 г — 221 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Лещ вяленый требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 221 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 42 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Для сравнения вклада белков, жиров и углеводов нужны все три значения КБЖУ. Если часть показателей не указана или суммарный вклад равен нулю, определить основной источник энергии по карточке нельзя. Уточните состав по упаковке или рецептуре.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 48 г. Такая порция даст около 106.1 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 4566 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
