Лапша яичная, сухая: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта лапша яичная, сухая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Лапша яичная, сухая содержит 384 ккал на 100 г. Белки — 14.2 г, жиры — 4.4 г, углеводы — 68 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен лапша яичная, сухая?
- Продукт лапша яичная, сухая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.2%, Витамин В4, холин — 14.3%, Витамин В5, пантотеновая — 18.2%, Витамин В6, пиридоксин — 12.7%, Витамин В12, кобаламин — 12.1%, Витамин РР, НЭ — 13.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лапша яичная, сухая, можно выделить: Магний, Mg — 13.8%, Фосфор, P — 19.3%, Железо, Fe — 10.6%, Марганец, Mn — 37.2%, Медь, Cu — 33%, Селен, Se — 143.3%, Цинк, Zn — 17.5%
- В продукте лапша яичная, сухая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лапша яичная, сухая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт лапша яичная, сухая благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт лапша яичная, сухая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лапша яичная, сухая можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «лапша яичная, сухая» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 384 кКал | 2000 кКал | 19.2% |
| Белки | 14.16 г | 50 г | 28.3% |
| Жиры | 4.44 г | 78 г | 5.7% |
| Углеводы | 67.97 г | 275 г | 24.7% |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 28 г | 11.8% |
| Вода | 9.01 г | ||
| Зола | 1.12 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% |
| Ретинол | 0.017 мг | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | ||
| бета Криптоксантин | 1 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 110 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.2 мг | 14.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.3 мг | 6.9% |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 550 мг | 14.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 1.7 мг | 12.7% |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 2.4 мкг | 12.1% |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 20 мкг | 1.5% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% |
| бета Токоферол | 0.06 мг | ||
| гамма Токоферол | 1.36 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 16 мг | 13.1% |
| Бетаин | 131.7 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 244 мг | 4700 мг | 5.2% |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1300 мг | 2.7% |
| Магний, Mg | 58 мг | 420 мг | 13.8% |
| Натрий, Na | 21 мг | 2300 мг | 0.9% |
| Сера, S | 141.6 мг | ||
| Фосфор, P | 241 мг | 1250 мг | 19.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% |
| Марганец, Mn | 0.855 мг | 2.3 мг | 37.2% |
| Медь, Cu | 297 мкг | 900 мкг | 33% |
| Селен, Se | 78.8 мкг | 55 мкг | 143.3% |
| Цинк, Zn | 1.92 мг | 11 мг | 17.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.88 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ||
| Мальтоза | 1.51 г | ||
| Сахароза | 0.26 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ||
| Валин | 0.686 г | ||
| Гистидин* | 0.378 г | ||
| Изолейцин | 0.593 г | ||
| Лейцин | 1.139 г | ||
| Лизин | 0.429 г | ||
| Метионин | 0.268 г | ||
| Треонин | 0.43 г | ||
| Триптофан | 0.133 г | ||
| Фенилаланин | 0.748 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.516 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ||
| Глицин | 0.496 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.58 г | ||
| Пролин | 1.544 г | ||
| Серин | 0.803 г | ||
| Тирозин | 0.293 г | ||
| Цистеин | 0.299 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 84 мг | 300 мг | 28% |
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.061 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.18 г | 20 г | 5.9% |
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.252 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.073 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.163 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.331 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.223 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.058 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.042 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.272 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о лапша яичная, сухая
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Лапша яичная, сухая на 100 г — 384 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Лапша яичная, сухая сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 384 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 14.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 141 г. Такая порция даст около 541.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
