Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле содержит 197 ккал на 100 г. Белки — 27.7 г, жиры — 9.5 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки27.7г

🫙Жиры9.5г

🌾Углеводы0г

🔥Калории197кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле?

Продукт курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.4%, Витамин В4, холин — 12.3%, Витамин В5, пантотеновая — 26%, Витамин В6, пиридоксин — 10.6%, Витамин В12, кобаламин — 15.8%, Витамин РР, НЭ — 46.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле, можно выделить: Фосфор, P — 21.1%, Медь, Cu — 7.3%, Селен, Se — 92.9%, Цинк, Zn — 18.6%
В продукте курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле можно выделить:

— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	197 кКал	2000 кКал	9.8%
Белки	27.69 г	50 г	55.4%
Жиры	9.53 г	78 г	12.2%
Вода	61.13 г
Зола	2.65 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%
Ретинол	0.011 мг
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.3 мг	10.4%
Витамин В4, холин	67.9 мг	550 мг	12.3%
Витамин В5, пантотеновая	1.3 мг	5 мг	26%
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	1.7 мг	10.6%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	2.4 мкг	15.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%
Витамин РР, НЭ	7.5 мг	16 мг	46.9%
Бетаин	5.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	322 мг	4700 мг	6.9%
Кальций, Ca	32 мг	1300 мг	2.5%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	725 мг	2300 мг	31.5%
Сера, S	276.9 мг
Фосфор, P	264 мг	1250 мг	21.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%
Марганец, Mn	0.023 мг	2.3 мг	1%
Медь, Cu	66 мкг	900 мкг	7.3%
Селен, Se	51.1 мкг	55 мкг	92.9%
Цинк, Zn	2.05 мг	11 мг	18.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.762 г
Валин	1.495 г
Гистидин*	0.78 г
Изолейцин	1.324 г
Лейцин	2.232 г
Лизин	2.318 г
Метионин	0.844 г
Треонин	0.769 г
Триптофан	0.299 г
Фенилаланин	1.111 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.591 г
Аспарагиновая кислота	2.638 г
Гидроксипролин	0.17 г
Глицин	1.463 г
Глутаминовая кислота	4.155 г
Пролин	1.805 г
Серин	0.716 г
Тирозин	0.865 г
Цистеин	0.288 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	140 мг	300 мг	46.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.104 г
мононенасыщенные трансжиры	0.071 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.223 г	20 г	11.1%
14:0 Миристиновая	0.047 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	1.761 г
17:0 Маргариновая	0.006 г
18:0 Стеариновая	0.407 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.766 г
14:1 Миристолеиновая	0.019 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.604 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.119 г
18:1 цис	3.048 г
18:1 транс	0.071 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.323 г
18:2 Линолевая	1.211 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.178 г
18:2 транс, транс	0.033 г
18:3 Линоленовая	0.074 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.015 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.009 г
20:4 Арахидоновая	0.029 г
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г
Омега-6 жирные кислоты	1.231 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле на 100 г — 197 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 197 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 27.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 72 г. Такая порция даст около 141.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 725 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»