Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая содержит 191 ккал на 100 г. Белки — 23.4 г, жиры — 10.2 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.4г

🫙Жиры10.2г

🌾Углеводы0г

🔥Калории191кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая?

Продукт курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 15.6%, Витамин В4, холин — 12.3%, Витамин В5, пантотеновая — 21.5%, Витамин В6, пиридоксин — 22.5%, Витамин В12, кобаламин — 16.3%, Витамин РР, НЭ — 33.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая, можно выделить: Фосфор, P — 15.6%, Медь, Cu — 7.9%, Селен, Se — 48.9%, Цинк, Zn — 21.5%
В продукте курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	191 кКал	2000 кКал	9.6%
Белки	23.35 г	50 г	46.7%
Жиры	10.15 г	78 г	13%
Вода	66.39 г
Зола	1.02 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%
Ретинол	0.012 мг
Лютеин + Зеаксантин	11 мкг
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.2 мг	7.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.3 мг	15.6%
Витамин В4, холин	67.8 мг	550 мг	12.3%
Витамин В5, пантотеновая	1.077 мг	5 мг	21.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.383 мг	1.7 мг	22.5%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	2.4 мкг	16.3%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%
гамма Токоферол	0.09 мг
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%
Витамин РР, НЭ	5.403 мг	16 мг	33.8%
Бетаин	11.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	247 мг	4700 мг	5.3%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	123 мг	2300 мг	5.3%
Сера, S	233.5 мг
Фосфор, P	195 мг	1250 мг	15.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%
Марганец, Mn	0.015 мг	2.3 мг	0.7%
Медь, Cu	71 мкг	900 мкг	7.9%
Селен, Se	26.9 мкг	55 мкг	48.9%
Цинк, Zn	2.36 мг	11 мг	21.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.632 г
Валин	1.11 г
Гистидин*	0.679 г
Изолейцин	1.077 г
Лейцин	1.931 г
Лизин	2.131 г
Метионин	0.645 г
Треонин	1.074 г
Триптофан	0.251 г
Фенилаланин	0.914 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.415 г
Аспарагиновая кислота	2.25 г
Глицин	1.23 г
Глутаминовая кислота	3.737 г
Пролин	1.011 г
Серин	0.966 г
Тирозин	0.851 г
Цистеин	0.266 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	130 мг	300 мг	43.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.055 г
мононенасыщенные трансжиры	0.039 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.74 г	20 г	13.7%
6:0 Капроновая	0.001 г
8:0 Каприловая	0.002 г
10:0 Каприновая	0.002 г
12:0 Лауриновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.055 г
15:0 Пентадекановая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	2.091 г
17:0 Маргариновая	0.012 г
18:0 Стеариновая	0.545 г
20:0 Арахиновая	0.007 г
22:0 Бегеновая	0.009 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.155 г
14:1 Миристолеиновая	0.02 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.619 г
16:1 цис	0.613 г
16:1 транс	0.006 г
17:1 Гептадеценовая	0.009 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.454 г
18:1 цис	3.421 г
18:1 транс	0.033 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.083 г
18:2 Линолевая	1.802 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.775 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г
18:3 Линоленовая	0.086 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.08 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.015 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.027 г
20:3 Омега-6	0.026 г
20:4 Арахидоновая	0.104 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.026 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.01 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.007 г
Омега-6 жирные кислоты	1.952 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая на 100 г — 191 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 191 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 23.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 86 г. Такая порция даст около 164.3 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»