Креветка, все виды, консервированная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта креветка, все виды, консервированная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о креветка, все виды, консервированная

Креветка, все виды, консервированная содержит 100 ккал на 100 г. Белки — 20.4 г, жиры — 1.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.4г

🫙Жиры1.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории100кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен креветка, все виды, консервированная?

Продукт креветка, все виды, консервированная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 14.7% и Витамин В12, кобаламин — 30.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте креветка, все виды, консервированная, можно выделить: Кальций, Ca — 11.2%, Фосфор, P — 15.6%, Железо, Fe — 11.8%, Марганец, Mn — 17.2%, Медь, Cu — 29.1%, Селен, Se — 86.4%, Цинк, Zn — 17.8%
В продукте креветка, все виды, консервированная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт креветка, все виды, консервированная содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт креветка, все виды, консервированная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте креветка, все виды, консервированная можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт креветка, все виды, консервированная стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «креветка, все виды, консервированная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	100 кКал	2000 кКал	5%
Белки	20.42 г	50 г	40.8%
Жиры	1.36 г	78 г	1.7%
Вода	75.85 г
Зола	2.54 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.2 мг	0.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.3 мг	1.2%
Витамин В4, холин	80.9 мг	550 мг	14.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	1.7 мг	0.6%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин В12, кобаламин	0.74 мкг	2.4 мкг	30.8%
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%
гамма Токоферол	0.1 мг
Витамин РР, НЭ	0.558 мг	16 мг	3.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	80 мг	4700 мг	1.7%
Кальций, Ca	145 мг	1300 мг	11.2%
Магний, Mg	33 мг	420 мг	7.9%
Натрий, Na	870 мг	2300 мг	37.8%
Сера, S	204.2 мг
Фосфор, P	195 мг	1250 мг	15.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.13 мг	18 мг	11.8%
Марганец, Mn	0.396 мг	2.3 мг	17.2%
Медь, Cu	262 мкг	900 мкг	29.1%
Селен, Se	47.5 мкг	55 мкг	86.4%
Фтор, F	201 мкг
Цинк, Zn	1.96 мг	11 мг	17.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.631 г
Валин	0.935 г
Гистидин*	0.485 г
Изолейцин	0.974 г
Лейцин	1.681 г
Лизин	1.813 г
Метионин	0.557 г
Треонин	0.824 г
Триптофан	0.186 г
Фенилаланин	0.946 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.135 г
Аспарагиновая кислота	2.217 г
Глицин	1.066 г
Глутаминовая кислота	3.429 г
Пролин	0.671 г
Серин	0.866 г
Тирозин	0.81 г
Цистеин	0.242 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	252 мг	300 мг	84%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.188 г	20 г	0.9%
10:0 Каприновая	0.001 г
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.003 г
15:0 Пентадекановая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	0.083 г
17:0 Маргариновая	0.015 г
18:0 Стеариновая	0.07 г
20:0 Арахиновая	0.005 г
22:0 Бегеновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.108 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г
17:1 Гептадеценовая	0.007 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.069 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.006 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.684 г
18:2 Линолевая	0.015 г
18:3 Линоленовая	0.008 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.007 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.043 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.293 г
Омега-3 жирные кислоты	0.608 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.052 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.252 г
Омега-6 жирные кислоты	0.068 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о креветка, все виды, консервированная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Креветка, все виды, консервированная на 100 г — 100 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Креветка, все виды, консервированная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 100 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 98 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 870 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»