Калорийность картофель отварной без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта картофель отварной без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта картофель отварной без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.71
грамм
Жиры
0.1
грамм
Углеводы
18.21
грамм
Калории
86
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен картофель отварной без соли?

Продукт Картофель отварной без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 10.2%, Витамин В6, пиридоксин - 13.5% и Витамин C, аскорбиновая - 8.2%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Картофель отварной без соли можно выделить: Калий, K - 13.1%, Марганец, Mn - 7% и Медь, Cu - 16.7%

В продукте Картофель отварной без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Лизин

Чем вреден продукт картофель отварной без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофель отварной без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Картофель отварной без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Картофель отварной без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ86 кКал1684 кКал5.1%
Белки1.71 г76 г2.3%
Жиры0.1 г56 г0.2%
Углеводы18.21 г219 г8.3%
Пищевые волокна1.8 г20 г9%
Вода77.46 г2273 г3.4%
Зола0.72 г~
ВИТАМИНЫ
бета Каротин 0.001 мг5 мг
Лютеин + Зеаксантин 9 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг1.5 мг6.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг1.8 мг1.1%
Витамин В4, холин 13.2 мг500 мг2.6%
Витамин В5, пантотеновая 0.509 мг5 мг10.2%
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг2 мг13.5%
Витамин В9, фолаты 9 мкг400 мкг2.3%
Витамин C, аскорбиновая 7.4 мг90 мг8.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг15 мг0.1%
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг120 мкг1.8%
Витамин РР, НЭ 1.312 мг20 мг6.6%
Бетаин 0.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 328 мг2500 мг13.1%
Кальций, Ca 8 мг1000 мг0.8%
Магний, Mg 20 мг400 мг5%
Натрий, Na 5 мг1300 мг0.4%
Сера, S 17.1 мг1000 мг1.7%
Фосфор, P 40 мг800 мг5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.31 мг18 мг1.7%
Марганец, Mn 0.14 мг2 мг7%
Медь, Cu 167 мкг1000 мкг16.7%
Селен, Se 0.3 мкг55 мкг0.5%
Цинк, Zn 0.27 мг12 мг2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.89 г~
Глюкоза (декстроза)0.33 г~
Сахароза0.18 г~
Фруктоза0.28 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.079 г~
Валин0.096 г~
Гистидин*0.038 г~
Изолейцин0.07 г~
Лейцин0.103 г~
Лизин0.104 г~
Метионин0.027 г~
Треонин0.062 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.076 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.053 г~
Аспарагиновая кислота0.419 г~
Глицин0.051 г~
Глутаминовая кислота0.287 г~
Пролин0.062 г~
Серин0.075 г~
Тирозин0.064 г~
Цистеин0.022 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.026 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.001 г~
12:0 Лауриновая0.003 г~
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.016 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.002 гmin 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.001 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.043 гот 11.2 до 20.6 г0.4%
18:2 Линолевая0.032 г~
18:3 Линоленовая0.01 г~
Омега-3 жирные кислоты0.01 гот 0.9 до 3.7 г1.1%
Омега-6 жирные кислоты0.032 гот 4.7 до 16.8 г0.7%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: