- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Карась морской
Калорийность карась морской. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен карась морской?
Продукт Карась морской богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 15%, Витамин В6, пиридоксин - 15% и Витамин В12, кобаламин - 66.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Карась морской можно выделить: Калий, K - 12.7%, Фосфор, P - 36%, Железо, Fe - 18.3% и Селен, Se - 66.4%
Также продукт Карась морской содержит много белка и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт карась морской?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте карась морской можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Карась морской идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Карась морской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 91 кКал | 1684 кКал | 5.4% |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 1.4 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 317 мг | 2500 мг | 12.7% |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% |
| Натрий, Na | 71 мг | 1300 мг | 5.5% |
| Сера, S | 175 мг | 1000 мг | 17.5% |
| Фосфор, P | 288 мг | 800 мг | 36% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.3 мг | 18 мг | 18.3% |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% |
| Медь, Cu | 31 мкг | 1000 мкг | 3.1% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 0.39 мг | 12 мг | 3.3% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.609 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.341 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
