Капустный салат (300 грамм): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта капустный салат (300 грамм). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Капустный салат (300 грамм) содержит 250 ккал на 100 г. Белки — 3.1 г, жиры — 18.4 г, углеводы — 19.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Другие салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание жиров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Капуста белокочанная | 48.6 | 2.16 | 0.36 | 10.44 | 180 |
| Огурец свежий | 9 | 0.54 | 0.06 | 1.98 | 60 |
| Морковь свежая | 12.6 | 0.27 | 0.03 | 2.76 | 30 |
| Постный майонез | 180 | 0.15 | 18 | 4.5 | 30 |
✅ Чем полезен капустный салат (300 грамм)?
- Также продукт капустный салат (300 грамм) содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт капустный салат (300 грамм)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте капустный салат (300 грамм) можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «капустный салат (300 грамм)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 250 кКал | 2000 кКал | 12.5% |
| Белки | 3.12 г | 50 г | 6.2% |
| Жиры | 18.45 г | 78 г | 23.7% |
| Углеводы | 19.68 г | 275 г | 7.2% |
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 г | 20 г | 9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.2 | ||
| Пищевые волокна | 4.68 г | 28 г | 16.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.55 | ||
| Натрий, Na | 326.1 мг | 2300 мг | 14.2% |
| Кальций, Ca | 107.7 мг | 1300 мг | 8.3% |
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% |
| Калий, K | 528.6 мг | 4700 мг | 11.2% |
| Витамин А, РЭ | 274.2 мкг | 900 мкг | 30.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 88.8 мг | 90 мг | 98.7% |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 11 мг | 5.4% |
| Магний, Mg | 27.3 мг | 420 мг | 6.5% |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.2 мг | 10.8% |
| Витамин В9, фолаты | 63.3 мкг | 400 мкг | 15.8% |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 1250 мг | 7.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о капустный салат (300 грамм)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Капустный салат (300 грамм) на 100 г — 250 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Капустный салат (300 грамм) требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 250 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Постный майонез» — около 180 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Другие салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
