Канадский гусь, грудка, только мясо: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта канадский гусь, грудка, только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Канадский гусь, грудка, только мясо содержит 133 ккал на 100 г. Белки — 24.3 г, жиры — 4 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен канадский гусь, грудка, только мясо?
- Продукт канадский гусь, грудка, только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 23.7%, Витамин В2, рибофлавин — 117.2%, Витамин В6, пиридоксин — 63.4%, Витамин В12, кобаламин — 170.8%, Витамин РР, НЭ — 41%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте канадский гусь, грудка, только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 20.5%, Железо, Fe — 32.8%, Медь, Cu — 49.2%, Цинк, Zn — 15.3%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта канадский гусь, грудка, только мясо принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт канадский гусь, грудка, только мясо содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «канадский гусь, грудка, только мясо» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 133 кКал | 2000 кКал | 6.7% |
| Белки | 24.31 г | 50 г | 48.6% |
| Жиры | 4.02 г | 78 г | 5.2% |
| Вода | 70.78 г | ||
| Зола | 1.41 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% |
| Ретинол | 0.011 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.2 мг | 23.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.523 мг | 1.3 мг | 117.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.077 мг | 1.7 мг | 63.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 4.1 мкг | 2.4 мкг | 170.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ||
| Витамин РР, НЭ | 6.56 мг | 16 мг | 41% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 336 мг | 4700 мг | 7.1% |
| Кальций, Ca | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Магний, Mg | 29 мг | 420 мг | 6.9% |
| Натрий, Na | 50 мг | 2300 мг | 2.2% |
| Сера, S | 243.1 мг | ||
| Фосфор, P | 256 мг | 1250 мг | 20.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.91 мг | 18 мг | 32.8% |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2.3 мг | 2.2% |
| Медь, Cu | 443 мкг | 900 мкг | 49.2% |
| Цинк, Zn | 1.68 мг | 11 мг | 15.3% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 80 мг | 300 мг | 26.7% |
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | ||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.007 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.609 г | 20 г | 3% |
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.817 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.059 г | ||
| 16:1 цис | 0.059 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.752 г | ||
| 18:1 цис | 0.745 г | ||
| 18:1 транс | 0.007 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.347 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.227 г | ||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.226 г | ||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.033 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.005 г | ||
| 20:3 Омега-6 | 0.003 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.062 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.004 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | ||
| 22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.005 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.004 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.006 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о канадский гусь, грудка, только мясо
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Канадский гусь, грудка, только мясо на 100 г — 133 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Канадский гусь, грудка, только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 133 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 24.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 82 г. Такая порция даст около 109.1 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
