Индейка, спинки, только мясо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта индейка, спинки, только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о индейка, спинки, только мясо

Индейка, спинки, только мясо содержит 113 ккал на 100 г. Белки — 21.3 г, жиры — 2.5 г, углеводы — 0.1 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.3г

🫙Жиры2.5г

🌾Углеводы0.1г

🔥Калории113кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен индейка, спинки, только мясо?

Продукт индейка, спинки, только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 19.6%, Витамин В5, пантотеновая — 18.7%, Витамин В6, пиридоксин — 25.9%, Витамин В12, кобаламин — 85.4%, Витамин РР, НЭ — 35.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте индейка, спинки, только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 14.1%, Медь, Cu — 10.2%, Селен, Se — 40.7%, Цинк, Zn — 23.5%
В продукте индейка, спинки, только мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт индейка, спинки, только мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт индейка, спинки, только мясо идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «индейка, спинки, только мясо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	113 кКал	2000 кКал	5.7%
Белки	21.28 г	50 г	42.6%
Жиры	2.5 г	78 г	3.2%
Углеводы	0.15 г	275 г	0.1%
Вода	76.01 г
Зола	1.03 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%
Ретинол	0.013 мг
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.2 мг	5.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.3 мг	19.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.935 мг	5 мг	18.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.44 мг	1.7 мг	25.9%
Витамин В12, кобаламин	2.05 мкг	2.4 мкг	85.4%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%
гамма Токоферол	0.03 мг
дельта Токоферол	0.01 мг
Витамин РР, НЭ	5.696 мг	16 мг	35.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	226 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	124 мг	2300 мг	5.4%
Сера, S	212.8 мг
Фосфор, P	176 мг	1250 мг	14.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%
Марганец, Mn	0.014 мг	2.3 мг	0.6%
Медь, Cu	92 мкг	900 мкг	10.2%
Селен, Se	22.4 мкг	55 мкг	40.7%
Цинк, Zn	2.59 мг	11 мг	23.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.05 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г
Сахароза	0.1 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.205 г
Валин	0.68 г
Гистидин*	0.577 г
Изолейцин	0.61 г
Лейцин	1.475 г
Лизин	1.756 г
Метионин	0.556 г
Треонин	0.773 г
Триптофан	0.227 г
Фенилаланин	0.686 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.151 г
Аспарагиновая кислота	1.702 г
Глицин	0.908 г
Глутаминовая кислота	2.886 г
Пролин	1.15 г
Серин	0.843 г
Тирозин	0.632 г
Цистеин	0.201 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	79 мг	300 мг	26.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о индейка, спинки, только мясо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Индейка, спинки, только мясо на 100 г — 113 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Индейка, спинки, только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 113 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 21.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 94 г. Такая порция даст около 106.2 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»