Готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы

Готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы содержит 400 ккал на 100 г. Белки — 7.1 г, жиры — 3.3 г, углеводы — 80.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.1г

🫙Жиры3.3г

🌾Углеводы80.4г

🔥Калории400кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы?

Продукт готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 55.6%, Витамин В1, тиамин — 110%, Витамин В2, рибофлавин — 115.4%, Витамин В6, пиридоксин — 103.5%, Витамин В9, фолаты — 146.8%, Витамин В12, кобаламин — 220.4%, Витамин C, аскорбиновая — 22.2%, Витамин D, кальциферол — 18%, Витамин РР, НЭ — 110.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы, можно выделить: Кальций, Ca — 25.6%, Фосфор, P — 11.3%, Железо, Fe — 83.3%, Медь, Cu — 15.7%, Селен, Se — 26.5%, Цинк, Zn — 72.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	400 кКал	2000 кКал	20%
Белки	7.1 г	50 г	14.2%
Жиры	3.33 г	78 г	4.3%
Углеводы	80.4 г	275 г	29.2%
Пищевые волокна	4.3 г	28 г	15.4%
Вода	2.8 г
Зола	2.27 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	500 мкг	900 мкг	55.6%
Ретинол	0.5 мг
Лютеин + Зеаксантин	92 мкг
Витамин В1, тиамин	1.32 мг	1.2 мг	110%
Витамин В2, рибофлавин	1.5 мг	1.3 мг	115.4%
Витамин В4, холин	16.1 мг	550 мг	2.9%
Витамин В6, пиридоксин	1.76 мг	1.7 мг	103.5%
Витамин В9, фолаты	587 мкг	400 мкг	146.8%
Витамин В12, кобаламин	5.29 мкг	2.4 мкг	220.4%
Витамин B12, добавленный	5.29 мкг
Витамин C, аскорбиновая	20 мг	90 мг	22.2%
Витамин D, кальциферол	3.6 мкг	20 мкг	18%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%
Витамин РР, НЭ	17.64 мг	16 мг	110.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	207 мг	4700 мг	4.4%
Кальций, Ca	333 мг	1300 мг	25.6%
Магний, Mg	28 мг	420 мг	6.7%
Натрий, Na	533 мг	2300 мг	23.2%
Сера, S	71 мг
Фосфор, P	141 мг	1250 мг	11.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	15 мг	18 мг	83.3%
Медь, Cu	141 мкг	900 мкг	15.7%
Селен, Se	14.6 мкг	55 мкг	26.5%
Цинк, Zn	7.94 мг	11 мг	72.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	36.13 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.62 г	20 г	3.1%
12:0 Лауриновая	0.011 г
14:0 Миристиновая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	0.522 г
18:0 Стеариновая	0.033 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.1 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.094 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.28 г
18:2 Линолевая	1.222 г
18:3 Линоленовая	0.056 г
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г
Омега-6 жирные кислоты	1.222 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы на 100 г — 400 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 400 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 533 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 36.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»