- Главная
- Калорийность продуктов
- Птица
- Фазан, приготовленный
Калорийность фазан, приготовленный. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фазан, приготовленный?
Продукт Фазан, приготовленный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 10%, Витамин В4, холин - 17.2%, Витамин В6, пиридоксин - 37.5%, Витамин В12, кобаламин - 24% и Витамин РР, НЭ - 37.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фазан, приготовленный можно выделить: Фосфор, P - 30.3%, Железо, Fe - 7.9%, Медь, Cu - 8.4%, Селен, Se - 37.6% и Цинк, Zn - 11.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фазан, приготовленный принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Фазан, приготовленный содержит много белка
Чем вреден продукт фазан, приготовленный?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фазан, приготовленный можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фазан, приготовленный идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фазан, приготовленный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 239 кКал | 1684 кКал | 14.2% |
| Белки | 32.4 г | 76 г | 42.6% |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% |
| Зола | 1.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% |
| Витамин В4, холин | 85.8 мг | 500 мг | 17.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% |
| Витамин РР, НЭ | 7.53 мг | 20 мг | 37.7% |
| Бетаин | 11.9 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 271 мг | 2500 мг | 10.8% |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% |
| Натрий, Na | 43 мг | 1300 мг | 3.3% |
| Сера, S | 324 мг | 1000 мг | 32.4% |
| Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% |
| Медь, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% |
| Селен, Se | 20.7 мкг | 55 мкг | 37.6% |
| Цинк, Zn | 1.37 мг | 12 мг | 11.4% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 89 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.908 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 2.879 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.627 г | min 16.8 г | 33.5% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 1.055 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.012 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% |
| 18:2 Линолевая | 1.055 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.13 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
