Фарш из индейки, приготовленный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фарш из индейки, приготовленный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фарш из индейки, приготовленный

Фарш из индейки, приготовленный содержит 203 ккал на 100 г. Белки — 27.4 г, жиры — 10.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки27.4г

🫙Жиры10.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории203кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фарш из индейки, приготовленный?

Продукт фарш из индейки, приготовленный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 16.2%, Витамин В4, холин — 14.2%, Витамин В5, пантотеновая — 23.9%, Витамин В6, пиридоксин — 37.2%, Витамин В12, кобаламин — 55.8%, Витамин РР, НЭ — 54.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фарш из индейки, приготовленный, можно выделить: Фосфор, P — 20.3%, Железо, Fe — 8.4%, Медь, Cu — 16.8%, Селен, Se — 56.5%, Цинк, Zn — 28.3%
В продукте фарш из индейки, приготовленный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фарш из индейки, приготовленный принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фарш из индейки, приготовленный содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт фарш из индейки, приготовленный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фарш из индейки, приготовленный можно выделить:

— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта фарш из индейки, приготовленный или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «фарш из индейки, приготовленный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	203 кКал	2000 кКал	10.2%
Белки	27.37 г	50 г	54.7%
Жиры	10.4 г	78 г	13.3%
Вода	62.07 г
Зола	1.26 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%
Ретинол	0.024 мг
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.2 мг	6.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.3 мг	16.2%
Витамин В4, холин	78.2 мг	550 мг	14.2%
Витамин В5, пантотеновая	1.193 мг	5 мг	23.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.633 мг	1.7 мг	37.2%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	1.34 мкг	2.4 мкг	55.8%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.12 мг
дельта Токоферол	0.02 мг
Витамин РР, НЭ	8.724 мг	16 мг	54.5%
Бетаин	10.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	294 мг	4700 мг	6.3%
Кальций, Ca	28 мг	1300 мг	2.2%
Магний, Mg	30 мг	420 мг	7.1%
Натрий, Na	78 мг	2300 мг	3.4%
Сера, S	273.7 мг
Фосфор, P	254 мг	1250 мг	20.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%
Марганец, Mn	0.011 мг	2.3 мг	0.5%
Медь, Cu	151 мкг	900 мкг	16.8%
Селен, Se	31.1 мкг	55 мкг	56.5%
Цинк, Zn	3.11 мг	11 мг	28.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.99 г
Валин	1.27 г
Гистидин*	0.811 г
Изолейцин	1.227 г
Лейцин	2.262 г
Лизин	2.452 г
Метионин	0.806 г
Треонин	1.258 г
Триптофан	0.312 г
Фенилаланин	1.068 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.706 г
Аспарагиновая кислота	2.647 г
Гидроксипролин	0.228 г
Глицин	1.5 г
Пролин	1.213 г
Серин	1.164 г
Тирозин	0.971 г
Цистеин	0.29 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	93 мг	300 мг	31%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.134 г
мононенасыщенные трансжиры	0.103 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.669 г	20 г	13.3%
4:0 Масляная	0.003 г
6:0 Капроновая	0.001 г
8:0 Каприловая	0.002 г
10:0 Каприновая	0.004 г
12:0 Лауриновая	0.014 г
14:0 Миристиновая	0.088 г
15:0 Пентадекановая	0.013 г
16:0 Пальмитиновая	1.775 г
17:0 Маргариновая	0.027 г
18:0 Стеариновая	0.729 г
20:0 Арахиновая	0.009 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.458 г
14:1 Миристолеиновая	0.014 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.298 г
16:1 цис	0.29 г
16:1 транс	0.007 г
17:1 Гептадеценовая	0.02 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.08 г
18:1 цис	2.984 г
18:1 транс	0.095 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г
22:1 цис	0.002 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.917 г
18:2 Линолевая	2.556 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.031 г
18:2 Омега-6, цис, цис	2.508 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г
18:3 Линоленовая	0.144 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.136 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.019 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.013 г
20:3 Омега-6	0.011 г
20:4 Арахидоновая	0.127 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	0.168 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.024 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.012 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.009 г
Омега-6 жирные кислоты	2.697 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фарш из индейки, приготовленный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фарш из индейки, приготовленный на 100 г — 203 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фарш из индейки, приготовленный можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 203 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 27.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 73 г. Такая порция даст около 148.2 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»