Эму, внутрення часть голени, жареная на огне: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта эму, внутрення часть голени, жареная на огне. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о эму, внутрення часть голени, жареная на огне

Эму, внутрення часть голени, жареная на огне содержит 156 ккал на 100 г. Белки — 32.4 г, жиры — 2 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки32.4г

🫙Жиры2г

🌾Углеводы0г

🔥Калории156кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен эму, внутрення часть голени, жареная на огне?

Продукт эму, внутрення часть голени, жареная на огне богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 34.2%, Витамин В2, рибофлавин — 47.8%, Витамин В5, пантотеновая — 70.2%, Витамин В6, пиридоксин — 55.8%, Витамин В12, кобаламин — 100%, Витамин РР, НЭ — 63.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте эму, внутрення часть голени, жареная на огне, можно выделить: Фосфор, P — 24.6%, Железо, Fe — 40.4%, Медь, Cu — 30.2%, Селен, Se — 90.2%, Цинк, Zn — 46.3%
В продукте эму, внутрення часть голени, жареная на огне содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта эму, внутрення часть голени, жареная на огне принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт эму, внутрення часть голени, жареная на огне содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт эму, внутрення часть голени, жареная на огне идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «эму, внутрення часть голени, жареная на огне» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	156 кКал	2000 кКал	7.8%
Белки	32.38 г	50 г	64.8%
Жиры	2.01 г	78 г	2.6%
Вода	64.31 г
Зола	1.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Ретинол	0.003 мг
Витамин В1, тиамин	0.41 мг	1.2 мг	34.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.621 мг	1.3 мг	47.8%
Витамин В5, пантотеновая	3.508 мг	5 мг	70.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.949 мг	1.7 мг	55.8%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	2.4 мкг	2.4 мкг	100%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%
Витамин РР, НЭ	10.164 мг	16 мг	63.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	312 мг	4700 мг	6.6%
Кальций, Ca	6 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	33 мг	420 мг	7.9%
Натрий, Na	118 мг	2300 мг	5.1%
Сера, S	323.8 мг
Фосфор, P	307 мг	1250 мг	24.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.27 мг	18 мг	40.4%
Марганец, Mn	0.034 мг	2.3 мг	1.5%
Медь, Cu	272 мкг	900 мкг	30.2%
Селен, Se	49.6 мкг	55 мкг	90.2%
Цинк, Zn	5.09 мг	11 мг	46.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.457 г
Валин	1.078 г
Гистидин*	0.709 г
Изолейцин	1.052 г
Лейцин	1.788 г
Лизин	1.905 г
Метионин	0.614 г
Треонин	0.928 г
Триптофан	0.214 г
Фенилаланин	0.924 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.259 г
Аспарагиновая кислота	2.817 г
Гидроксипролин	0.212 г
Глицин	1.019 г
Глутаминовая кислота	3.161 г
Пролин	1.312 г
Серин	0.77 г
Тирозин	0.691 г
Цистеин	0.234 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	91 мг	300 мг	30.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.654 г	20 г	3.3%
14:0 Миристиновая	0.008 г
15:0 Пентадекановая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	0.446 г
17:0 Маргариновая	0.01 г
18:0 Стеариновая	0.169 г
20:0 Арахиновая	0.006 г
22:0 Бегеновая	0.004 г
24:0 Лигноцериновая	0.006 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.859 г
14:1 Миристолеиновая	0.004 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.09 г
17:1 Гептадеценовая	0.004 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.742 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.408 г
18:2 Линолевая	0.337 г
18:3 Линоленовая	0.027 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.027 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.012 г
Омега-6 жирные кислоты	0.366 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о эму, внутрення часть голени, жареная на огне

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Эму, внутрення часть голени, жареная на огне на 100 г — 156 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Эму, внутрення часть голени, жареная на огне можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 156 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 32.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 62 г. Такая порция даст около 96.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»