Калорийность цесарка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта цесарка. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта цесарка. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
23.4
грамм
Жиры
6.45
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
158
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен цесарка?

Продукт Цесарка богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 17.6%, Витамин В6, пиридоксин - 19%, Витамин В12, кобаламин - 11.3% и Витамин РР, НЭ - 38.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Цесарка можно выделить: Фосфор, P - 19.1%, Селен, Se - 29.6% и Цинк, Zn - 9.4%

В продукте Цесарка содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Цесарка принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Цесарка содержит много белка

Чем вреден продукт цесарка?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте цесарка можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Цесарка идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Цесарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ158 кКал1684 кКал9.4%
Белки23.4 г76 г30.8%
Жиры6.45 г56 г11.5%
Вода68.9 г2273 г3%
Зола1.25 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 28 мкг900 мкг3.1%
Ретинол 0.028 мг~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг1.5 мг3.9%
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг1.8 мг5.7%
Витамин В5, пантотеновая 0.879 мг5 мг17.6%
Витамин В6, пиридоксин 0.38 мг2 мг19%
Витамин В9, фолаты 5 мкг400 мкг1.3%
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг3 мкг11.3%
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг90 мг1.4%
Витамин РР, НЭ 7.667 мг20 мг38.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 193 мг2500 мг7.7%
Кальций, Ca 11 мг1000 мг1.1%
Магний, Mg 22 мг400 мг5.5%
Натрий, Na 67 мг1300 мг5.2%
Сера, S 234 мг1000 мг23.4%
Фосфор, P 153 мг800 мг19.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.84 мг18 мг4.7%
Марганец, Mn 0.018 мг2 мг0.9%
Медь, Cu 43 мкг1000 мкг4.3%
Селен, Se 16.3 мкг55 мкг29.6%
Цинк, Zn 1.13 мг12 мг9.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.476 г~
Валин1.132 г~
Гистидин*0.681 г~
Изолейцин1.156 г~
Лейцин1.693 г~
Лизин1.891 г~
Метионин0.618 г~
Треонин0.963 г~
Триптофан0.259 г~
Фенилаланин0.906 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.378 г~
Аспарагиновая кислота2.087 г~
Глицин1.572 г~
Глутаминовая кислота3.407 г~
Пролин1.162 г~
Серин0.829 г~
Тирозин0.748 г~
Цистеин0.314 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин74 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.77 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.01 г~
14:0 Миристиновая0.05 г~
16:0 Пальмитиновая1.3 г~
18:0 Стеариновая0.37 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ2.43 гmin 16.8 г14.5%
16:1 Пальмитолеиновая0.34 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)2 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.06 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.41 гот 11.2 до 20.6 г12.6%
18:2 Линолевая1.19 г~
18:3 Линоленовая0.05 г~
20:4 Арахидоновая0.07 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.01 г~
Омега-3 жирные кислоты0.1 гот 0.9 до 3.7 г11.1%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.01 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.03 г~
Омега-6 жирные кислоты1.26 гот 4.7 до 16.8 г26.8%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: