Калорийность анчоус европейский, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта анчоус европейский, сырой. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта анчоус европейский, сырой. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
20.35
грамм
Жиры
4.84
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
131
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен анчоус европейский, сырой?

Продукт Анчоус европейский, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 14.2%, Витамин В5, пантотеновая - 12.9%, Витамин В12, кобаламин - 20.7% и Витамин РР, НЭ - 70.1%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Анчоус европейский, сырой можно выделить: Калий, K - 15.3%, Кальций, Ca - 14.7%, Фосфор, P - 21.8%, Железо, Fe - 18.1%, Медь, Cu - 21.1%, Селен, Se - 66.4% и Цинк, Zn - 14.3%

В продукте Анчоус европейский, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Анчоус европейский, сырой принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Анчоус европейский, сырой содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт анчоус европейский, сырой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте анчоус европейский, сырой можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Анчоус европейский, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Анчоус европейский, сырой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ131 кКал1684 кКал7.8%
Белки20.35 г76 г26.8%
Жиры4.84 г56 г8.6%
Вода73.37 г2273 г3.2%
Зола1.44 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 15 мкг900 мкг1.7%
Ретинол 0.015 мг~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг1.5 мг3.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг1.8 мг14.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.645 мг5 мг12.9%
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг2 мг7.2%
Витамин В9, фолаты 9 мкг400 мкг2.3%
Витамин В12, кобаламин 0.62 мкг3 мкг20.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг15 мг3.8%
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 14.024 мг20 мг70.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 383 мг2500 мг15.3%
Кальций, Ca 147 мг1000 мг14.7%
Магний, Mg 41 мг400 мг10.3%
Натрий, Na 104 мг1300 мг8%
Сера, S 203.5 мг1000 мг20.4%
Фосфор, P 174 мг800 мг21.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 3.25 мг18 мг18.1%
Марганец, Mn 0.07 мг2 мг3.5%
Медь, Cu 211 мкг1000 мкг21.1%
Селен, Se 36.5 мкг55 мкг66.4%
Цинк, Zn 1.72 мг12 мг14.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.217 г~
Валин1.048 г~
Гистидин*0.599 г~
Изолейцин0.938 г~
Лейцин1.654 г~
Лизин1.869 г~
Метионин0.602 г~
Треонин0.892 г~
Триптофан0.228 г~
Фенилаланин0.794 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.231 г~
Аспарагиновая кислота2.084 г~
Глицин0.977 г~
Глутаминовая кислота3.038 г~
Пролин0.72 г~
Серин0.83 г~
Тирозин0.687 г~
Цистеин0.218 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин60 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.282 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.014 г~
14:0 Миристиновая0.302 г~
16:0 Пальмитиновая0.715 г~
18:0 Стеариновая0.252 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.182 гmin 16.8 г7%
16:1 Пальмитолеиновая0.4 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.624 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.115 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.637 гот 11.2 до 20.6 г14.6%
18:2 Линолевая0.097 г~
18:4 Стиоридовая Омега-30.055 г~
20:4 Арахидоновая0.007 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.538 г~
Омега-3 жирные кислоты1.533 гот 0.9 до 3.7 г100%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.029 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.911 г~
Омега-6 жирные кислоты0.104 гот 4.7 до 16.8 г2.2%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: