Мезоморфы легко набирают мышечную массу, обычно обладают крупной грудной клеткой и широкими плечами, плотными костями. Несмотря на природную расположенность к силовым нагрузкам, выносливость мезоморфом часто невелика, поэтому длительные аэробные и кардио нагрузки кажутся монотонными и утомительными. Несколько полезных советов помогут мезоморфам улучшить результаты, ускорить прогресс и сохранять отличную форму.
Какие виды упражнений подходят мезоморфу?
Мезоморфы чаще всего выбирают силовые тренировки, поскольку силовые упражнения получаются легко и естественно. Но не стоит исключать другие виды нагрузок. Добавляйте достаточно кардио - аэробные, кардио средней и высокой интенсивности, спринты и HIIT. Обязательно делайте растяжку после тренировки, чтобы повысить эластичность мышц и способность мышечных волокон растягиваться и сокращаться, не оставайся в укороченной позиции после силовых нагрузок. В целом старайтесь разнообразить нагрузку, сочетайте силовые упражнения на крупные группы мышц и кардио для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения общей выносливости. Попробуйте массаж и посещение сауны после тренировок, чтобы ускорить восстановление и рост мышечных волокон. Обязательно следите за правильностью техники, даже если силовые упражнения кажутся вам простыми и понятными, правильная техника и позиция тела уменьшит риск травм и повысит эффективность.
Заканчивайте тренировку растяжкой или заминкой, чтобы перейти из режима интенсивной тренировки к восстановлению и повысить эластичность мышц.
Распространенные ошибки мезоморфов и как их избежать
Пропускать кардио. Если вы включаете только силовые нагрузки в тренировку, вы пропускаете кардио-респираторный аспект. Необязательно часами бегать или проводить всё утро на эллиптическом тренажере - вместо утомительных кардио низкой интенсивности попробуйте спринты или высоко-интенсивные интервальные тренировки (HIIT). Таким образом вы не только запустите процесс сжигания жира, увеличите выносливость и повысите пульс достаточно для силовых упражнений но не утомитесь от длительных аэробных нагрузок.
Делать одни и те же упражнения. Монотонность утомляет не только мозг, но и тело. Если вы постоянно выполняете один и тот же набор упражнений, то вы скоро выйдете на плато - состояние, где прогресс останавливается. Попробуйте новые виды упражнений, выходите на длительную прогулку с друзьями в день между тренировками или попробуйте плавать в качестве легкого кардио, чтобы сохранять бодрость, активность и хорошее самочувствие.
Застревать в рамках цели. Вы могли поставить амбициозные цели вроде пробежать марафон или поучаствовать в конкурсе на самый мощный бицепс, но в какой-то момент поняли, что вам это не интересно. Менять цели - нормально. Если вы больше не находите мотивации, поменяйте план. Может, вы хотите пробежать полумарафон вместо марафона и устроить пляжную фотосессию вместо конкурсов - выбирайте цель, которая вас вдохновляет, следуйте плану, соблюдайте баланс правильного питания и нагрузок, и всё получится.
