Самые эффективные упражнения для ягодиц?

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц являются приседания, выпады и ягодичный мостик.

Приседания: приседания — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы ягодиц, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц. Чтобы сделать присед, встаньте, слегка расставив ноги, носки смотрят наружу, а руки опущены по бокам. Медленно сгибайте колени, опускаясь к полу, отводя бедра назад и сгибая талию, пока не достигнете угла 90 градусов. Держите колени на одной линии с пальцами ног, когда опускаетесь в присед. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног при возвращении в положение стоя, иначе это может привести к травме. Выпады. Выпады — еще одно отличное упражнение для тренировки ягодиц, которое можно выполнять как с отягощением, так и без какого-либо оборудования! Чтобы сделать выпад с отягощением, возьмите по одному утяжелителю в каждую руку и сделайте выпад вперед, пока обе ноги не примут положение 90°.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц являются приседания, выпады и ягодичный мостик.

Приседания — одно из лучших упражнений для всесторонней силы и выносливости. Они также нацелены на ягодичные и четырехглавые мышцы. Выпады нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы. Ягодичный мостик работает над укреплением ягодичных мышц, укрепляя нижнюю часть спины, кор и подколенные сухожилия.